В каких случаях спорт оказывается бесполезен как способ снижения веса?

Сперва надо определиться, что именно понимается под снижением веса. В первые месяцы активных тренировок может уходить порядка 4-5 кг. Затем  в среднем 2 кг в месяц. Поэтому ориентироваться надо на эти проверенные показатели.

1.     Особенности рациона. Диета, игнорирование завтрака, перенасыщение за ужином, полный отказ от пищи после 18 часов могут провоцировать остановку веса. Как только организм получает малейший намек на голодание, он автоматически начинает делать жировые запасы на случай сложных времен. Во избежание этого питаться лучше дробно, 4-5 раз в день, обязательно завтракать, съедать углеводные продукты за пару часов до тренировки. Последний прием пищи должен быть легким, за 2-3 часа до сна. Обязательно нужно следить за качеством питания, отказаться от фастфуда, полуфабрикатов, жирного, жареного.

2.     Специфика тренировок. Вес может держаться на одной отметке, если программа тренировок подобрана неверно, упражнения однообразные, а одновременно еще и происходит набор мышечной массы. Чтобы система упражнений работала, организм надо, что называется, «удивлять», поскольку он быстро привыкает к однообразным тренировкам. И результат перестает радовать. Чтобы этого не произошло, следует разнообразить программу, изменяя темп, количество подходов, скорость, интенсивность, дистанции и другие показатели. Силовые и кардиотренировки нужно чередовать. По частоте и интенсивности лучше проконсультироваться с опытным тренером.

3.     Состояние здоровья. Регулярные стрессовые ситуации, нарушение графика работы и отдыха, прием некоторых препаратов тоже могут влиять на скорость снижения веса. Прежде всего, меняются обменные процессы. Плюс к этому, система питания и спорт в случае с некоторыми заболеваниями, характерным проявлением которых является избыточный вес, выступают в качестве дополнительных, а не основных средств снижения веса. Поэтому важно соблюдать режим, высыпаться и принимать медикаменты только в соответствии с рекомендациями врача, исключив самолечение.