Полная версия Тех. поддержка Горячее Лучшее Новое Сообщества
Войти
Ностальгия Тесты Солянка Авто Демотиваторы Фото Открытки Анекдоты Видео Гифки Антифишки Девушки Кино Футбол Истории Солянка для майдана Ад'ок Еда Кубики Военное Книги Спорт Наука Игры Путешествия Лица проекта Юмор Селфи для фишек Факты FAQ Животные Закрыли доступ? Предложения проекту Реклама на фишках

Девушка ЗОЖ: Анастасия Федорова (10 фото + 2 видео)

Alove_Roleen
17 марта 2014 11:37
Наткнулся я в сети на одну очень спортивную девушку по имени Настя.
Давайте любоваться и брать примеры с нее.

Кратко о себе
31 год, 166 см, 53 кг, 89-65-93. Фитнес-адепт, сектант ЗОЖ, дизайнер, жена и мама, Первый юношеский по легкой атлетике, литры пота и годы в спортзалах.

Как начала заниматься?
К спорту подтолкнуло то, что в пять лет была отведена на художественную гимнастику. Потом легкая атлетика, потом самые различные фитнес-направления от степа и танцев до тай-бо, потом много йоги.

Последние несколько лет с перерывом на беременность и роды — тренажерный зал и силовые тренировки — в этом году особенно засосало.
Какие ошибки делала в начале?
В первые месяцы в качалке проехалась по всем обычным «новичковым» перекосам: миллион повторений на пресс и махов ногами в разных направлениях и плоскостях, «барби»-гантельки, плохая техника, неуверенность в своем теле.
Занимаешься с тренером или сама?
Занимаюсь сама и тайно вздыхаю о грамотном тренере. Я думаю, что чувствовала бы себя комфортнее, если бы рядом кто-нибудь кричал: «давай, еще 2 раза!» и страховал на подходах, но такового пока не имеется.

Твой типичный рацион
Ем до безобразия просто. Некоторое время назад я посчитала необходимое мне суточное количество калорий и всего лишь озаботилась тем, чтобы набирать это количество из нужного соотношения нутриентов (белков-жиров-углеводов). Да, несколько месяцев я записывала ежедневно свой рацион. Сейчас мне не требуется и этого, свое количество и соотношение я уже знаю на глазок, питаюсь просто и незамысловато, много пью воды, в моем рационе обязательны творог, овощи, курица, рыба и морепродукты, мясо, кисломолочка и молоко, всевозможные крупы и фрукты. Все самое доступное, но самое главное: сбалансированное по составу.
В чем ходишь в спортзал?
Люблю все яркое и удобное, это может быть и простая хлопчатобумажная майка, и найки-адидасы. Ведь главное в тренировке что? Правильно: красиво сфотографироваться на телефон в зеркало, а для этого нужны яркая майка и кроссы.

Как тренируешься?
Совсем недавно закончила заниматься по программе Алвина Косгроу «The New Rules of Lifting for women».

А в данный момент моя программа разбита на четыре силовые тренировки в неделю на отдельные группы мышц:
1) спина-дельты-плечи,
2) ягодицы, бедро сзади, икры,
3) грудь, трицепс, кор,
4) ягодицы, бедро внутри и снаружи, кор.

Плюс всегда в начале тренировки базовые упражнения и со своим весом и со штангой (подтягивания, отжимания, присед, жим, тяга).
Набор упражнений часто меняется, но ничего необычного я практически не использую.
Твои фитнес-цели
Работать над улучшением качества тела, над бОльшим количеством мышц, над рабочими весами в приседе-жиме-тяге. Освоить новые балансы и стойки из йоги.

Кто тебя вдохноляет?
Вдохновляют меня люди, умеющие собрать свою волю в кулак и работать над собой постоянно, каждый день, несмотря на погоду и настроение.
Нравятся девочки, выступающие в бикини и бодифитнесе — столько целеустремленности и труда. Например Оксана Гришина или Michelle Lewin.

Твои любимые треки для тренировки
Музыка меняется вместе с тренировками, просто пишу верхушку моего плей-листа «Fit» на телефоне:
Michel Cleis «Hey Lady Luck»
Dj Art Sound «Phonique»
Adam Lambert «Whataya Want From Me»
Biffy Clyro «Mountains»
Chumbawamba » I get no down»
Идеальные на твой взгляд мужские тела
Ну типа такого:

Поделись любимыми мотивационными видео

Что посоветуешь тем, кто хочет начать?
Не хотеть, а начинать.

Источник: www.zozhnik.ru

Канал Fishki.net в Telegram

Понравился пост? Поддержи Фишки, нажми:
4515
2
21
17
А что вы думаете об этом?
Показать 2 комментария
Самые фишки на Фишках