Полная версия Тех. поддержка Горячее Лучшее Новое Сообщества
Войти
Ностальгия Тесты Солянка Авто Демотиваторы Фото Открытки Анекдоты Видео Гифки Антифишки Девушки Кино Футбол Истории Солянка для майдана Ад'ок Еда Кубики Военное Книги Спорт Наука Игры Путешествия Лица проекта Юмор Селфи для фишек Факты FAQ Животные Закрыли доступ? Предложения проекту Реклама на фишках

31 фото женщин, продолжающих тренироваться во время беременности (29 фото)

Ksunxen
26 июня 2015 11:37
Просто теперь они тренируются за двоих!

1. Многие задаются вопросом: могу ли я теперь тренироваться, как прежде, если внутри меня ребёнок?

Все беременные, которые хотят начать или продолжать тренироваться, должны прежде всего согласовать это со своим врачом.

Ассистент-профессор факультета медицины Нью-Йоркского университета Дэниел Рошан и клинический профессор акушерства и гинекологии Йельского университета Мэри Джейн Минкин рекомендуют тренироваться во время беременности и говорят, что это облегчает процесс родов. Рошен говорит, что тренироваться во время беременности полезно, если вы чувствуете себя хорошо и если ваш лечащий врач не имеет возражений против этого. Главным ограничительным фактором, по его словам, является увеличивающийся срок беременности - чем больше срок, тем тяжелее тренироваться.

Минкин говорит, что любой вид активности - бег, плавание, ходьба - полезен, если при нём не слишком повышается температура тела, что вредно для ребёнка.

Конечно, есть некоторые исключения: Рошен предостерегает, что женщинам с повышенным давлением крови, болезнями сердца или короткой шейкой матки нельзя упражняться во время беременности. Минкин добавляет, что противопоказанием являются также преждевременные роды в анамнезе.

Источник: igcdn-photos-d-a.akamaihd.net

2. Если вы уже тренировались во время беременности - вы можете продолжать делать это, но с меньшими весами.

Самый важный фактор, касающийся упражнений - то, насколько во время их напрягаются мышцы живота, объясняет Рошен. Если вы беременны - эти мышцы вы напрягать не должны. Кроме того, во время беременности нагрузка должна уменьшаться. То, как именно вы будете себя нагружать, зависит от уровня вашей подготовки ДО беременности. Поэтому важно проконсультироваться с врачом.

Источник: instagram.com

3. Вы можете менять нагрузку в соответствии с напряжением мышц пресса, вашей выносливостью и общим самочувствием.

Минкин говорит, что умеренные нагрузки необходимы, особенно если вы тренировались раньше. Однако для этого всё равно необходима консультация доктора.

Источник: instagram.com

4. Это значит, что вы можете продолжать делать становую тягу.

Источник: instagram.com

5. И упражняться с гирями.

Источник: instagram.com

6. И приседания.

Источник: instagram.com

7. На самом деле хороша и йога для беременных.

Она улучшает самочувствие во время беременности, облегчает будущий процесс родов и хорошо сказывается на ребёнке.

Источник: instagram.com

8. Большинство здоровых беременных женщин могут начинать или продолжать тренироваться, и это полезно.

Минкин объясняет: "К сожалению, если женщины не тренируются совсем, они набирают вес, а это грозит гестационным диабетом и преэклампсией".

Источник: instagram.com

9. Во время беременности можно оставаться активной. Просто будьте на связи с врачом и меняйте программу тренировок по мере надобности.

Для продолжительных и интенсивных тренировок рекомендуется дополнительное медицинское наблюдение. Если у вас есть осложнения беременности или вы не тренировались до неё, вам потребуется дополнительная консультация доктора.

Источник: instagram.com

10. Когда вам будет всё ясно по поводу разрешённых нагрузок - вы сможете возвращаться к тренировкам.

Источник: instagram.com

11. С поправкой на дополнительного "пассажира на борту".

Источник: instagram.com

12. Можете делать, например, жим лёжа.

Источник: instagram.com

13. Или бегать.

Минкин говорит, что бегать беременным в целом полезно, если они здоровы. Однако этого не стоит делать с преждевременными родами в анамнезе.

Источник: instagram.com

14. Может быть, толкание ядра.

Источник: instagram.com

15. А может, толкать что-нибудь другое?

Источник: instagram.com

16. Или просто работайте над своей техникой.

Источник: instagram.com

17. А ещё вы можете, например, подтягиваться.

18. Так почему бы не продолжить становиться сильнее?

Источник: instagram.com
Источник: instagram.com
Источник: instagram.com
Источник: instagram.com

19. И неважно - в спортзале вы тренируетесь...

Источник: instagram.com

20. ...или дома.

Источник: instagram.com
Источник: instagram.com

21. Если вы видите штангу рядом со своим животом...

Источник: instagram.com

22. ...может, вам тоже стоит её поднять?

Источник: instagram.com

23. Но необязательно зацикливаться только на силовых или кардио. Всегда есть, например, растяжка.

Источник: instagram.com

24. Или тренировки баланса.

Источник: instagram.com
Источник: instagram.com

25. Но знайте, тренируетесь вы или нет - вы всё равно выполняете самую важную работу в мире.

Вы растите внутри себя нового человека!

Источник: instagram.com
Источник: www.buzzfeed.com

Канал Fishki.net в Telegram

Понравился пост? Поддержи Фишки, нажми:
25613
37
157
114
А что вы думаете об этом?
Показать 39 комментариев
Самые фишки на Фишках