Повседневные привычки, которые дарят вам лишний вес

Работая в офисе, вы не только постоянно сидите на месте, но и неконтролируемо поглощаете сладкое. Кружка чая, к которой так и хочется цапнуть печеньку из общественных запасов, бесконечные тортики в дни рождения сотрудниц бухгалтерии... В общем, если хотите сбросить вес, увольняться, конечно, не обязательно, но отказаться от этого калорийного изобилия просто необходимо.

Путь на работу пешком - это физическое упражнение, а долгая дорога на машине или метро - это еще час-два неподвижного сидения, способствующие накоплению жировых отложений. Если есть время, постарайтесь пройти пешком хотя бы часть дороги, оставив машину на дальней парковке или выйдя из автобуса на пару остановок раньше.

Звучит неожиданно, но если вы предпочитаете общество тучных людей, то и вы, с большой вероятностью, скоро будете иметь проблемы с лишним весом. Дело здесь, конечно, в привычках, которые в компании постепенно становятся общими, - включая привычку к жирной пище и малоподвижному образу жизни.

Горький черный кофе ускоряет метаболизм и способствует сжиганию жира. Но вряд ли вам доводилось видеть оригинала, пьющего кофе без сахара и сливок. А кофе с сахаром или подсластителями, с молоком или сливками, - первейший враг любой диеты.

О том, что в сладких газированных напитках полно пустых калорий, знают, наверное, все. А вот и неприятная новость: их много практически в любых напитках в заводской упаковке. Холодный чай, нектары, соки, даже спортивные изотоники - везде сахара добавлено с избытком. Не хотите получать дополнительные калории из жидкостей? Пейте свежевыжатые соки и воду.

Пользуясь лифтом, мы теряем отличную возможность потренировать мышцы и сбросить несколько калорий. Поэтому, если в руках у вас нет тяжелых сумок, а на ногах - туфель на высоких каблуках, лучше пройтись по лестнице.

Ученые утверждают: постоянный недостаток сна замедляет метаболизм, а значит, калории, полученные с пищей, перерабатываются медленнее. Согласно результатам недавнего исследования, если вы спите пять часов в сутки и меньше, за неделю вы рискуете набрать полкило веса.

Завернутые в пергамент сэндвичи и салат в коробочке выглядят не так стильно, как бизнес-ланч в соседнем ресторанчике, куда ходят все ваши сотрудники. Но в действительности взятая с собой еда гораздо здоровее - хотя бы потому, что вы сами можете контролировать в ней количество калорий. уж, во всяком случае, она куда полезнее пиццы, которую заказывают на обед во многих офисах.

Продукты с пониженным содержанием жира не так полезны для фигуры, как кажется. Да, жиров там меньше, но зато, чтобы продукт оставался вкусным, производители добавляют туда гораздо больше сахара, и, в итоге, общее число калорий не меняется.

Как и недостаток сна, слишком редкое питание подавляет метаболизм, и калории, вместо того, чтобы перерабатываться в энергию, начинают откладываться в виде жира.

Когда вы едите слишком быстро, вы съедаете больше, чем надо. Мозг просто-напросто не успевает переварить информацию об объеме съеденного и вовремя дать вам сигнал о наступившем насыщении.

Привычка пропустить вечером рюмочку-другую вряд ли сделает вас алкоголиком, но лишнего веса добавит. Увы, алкоголь очень калориен. При этом наилучшим выбором с точки зрения диеты будет, пожалуй, "Кровавая Мэри", а страшнее всего - фруктовые коктейли со сливками и суперкалорийными сладкими ликерами, так любимые худеющими бырышнями.

Есть за телевизором - еще хуже, чем поглощать пищу слишком быстро. Ведь во время просмотра телепрограммы ваш мозг занят, и ему не до того, что вы там едите в фоновом режиме. А значит, он в принципе не в состоянии просигналить вам о наступлении сытости и, соответственно, необходимости остановиться.

Ученые обнаружили, что повышенный уровень "гормона стресса", кортизола, существенно повышает аппетит. Более того, он усиливает нашу тягу к вредной пище. Поэтому еси о время аврала на работе ваша рука так и тянется к сладкому батончику, лежащему в сумке, - остановите ее. Этот батончик нужен не вам, а кортизолу. Лучше поскорее сдайте работу - и этот гормон перестанет навязывать вам свои вкусы.