Дебильные и опасные способы похудеть к лету

Если серьезно, то тем, кто хочет похудеть нужно запастись терпением. Для того, чтобы правильно худеть без вреда для здоровья нужно много записывать, планировать и считать. Итак, сначала нужно записывать дневник своего дня: Указывать все свои действия в течении двух недель или месяца, например: Подъем в 6 часов утра, зарядка 15 минут, гигиенические процедуры 15 минут, прием пищи 30 минут, и так далее. Затем каждое описанное действие имеет свои энергозатраты, даже сон, в пересчете на вашу массу тела - так получаем по-суточну потребность в калориях, высчитываем за 30 дней среднюю потребность. Так же ежесуточно нужно подробно писать чего и сколько съедено, и соответственно считать калории. Потребность в калориях должна быть на 10 процентов больше, чем их получение. Так же необходимо учитывать получение белков жиров и углеводов и их суточное распределение. После того, как были составлены все эти дневники можно приступать к корректировке питания. Нужно планировать меню на каждый день, причем есть можно абсолютно все, но в небольших количествах, чтобы не выходить за свои рамки потребности. Вот и весь секрет правильного и здорового питания. А все эти диеты это стресс для организма, а стресс является фактором риска для многих патологий, по-этому лучше его избегать.