Нарушение режима сна. Пост для сов и для шизанутых сов. Жаворонкам не читать!

Допустим, ты чёкнутая на всю голову сова, и ты можешь просидеть не просто до 3 ночи, а до утра и лечь спокойно утром, потом проснуться в 12-13 дня и чувствуешь себя как-то не особо комфортно после этого. Знакомо?
На следующий день ты даешь себе честное слово "в следующую ночь лягу в нормальное время, бл@ буду!", но в следующую ночь происходит всё тоже самое и никак как же выйти из этого замкнутого круга?
Вы элементарно не можете уснуть в то время, в которое у остальных людей уже зевота наступает и они валятся с ног.
В обществе есть один стереотип. Что это всё мол лишь потому, что вы от природы СОВА, и просто смиритесь с этим.
Я сам являюсь на всю голову шизанутой совой, я иногда сижу до 7 утра, и ложусь, когда моя жена встает и уходит на работу. У меня часто бывают головные боли и для меня всегда лотерея, какое будет моё самочувствие на следующий день: вялое или бодрое, а иногда я себя чувствовал так, будто меня всю ночь били. Недавно я решил провести своё "независимое расследование" данной проблемы.

Итак, уважаемые совы адекватные (кто сидит до 2 часов), совы психанутые (до 3 ночи) и совы вконец ебанутые (кто сидит до утра), у меня для вас новость не самая лучшая.
Быть совой - это не природная данность, нас всех обманули. Это заболевание, которое мы старательно взрастили себе с годами жизни. К счастью излечимое.
Почему заболевание?
Есть такое понятие как циркадные ритмы, т.е. внутренние биологические часы, у сов происходит нарушение синхронизации этих самых часов с реальными часами. При таком образе жизни происходит повышенный износ нервной системы, а значит своё здоровье мы расходуем намного быстрее, в старости это может очень серьёзно аукнуться. Да и живём мы не на полную катушку: то мы слишком много спали и голова болит, то мы невыспались, среднее бывает редко.

Причина того, что так происходит, конечно же распущенность и недостаток самодисциплины. Наше тело не получает сигналов о том, что "ночь наступила", за счет искусственного освещения и поэтому не запускает выработку мелатонина (гормон сна), и спать мы ложимся уже просто из-за возникновения усталости.
А если усталости сильной нет, то когда мы ложимся спать, то долго не можем уснуть. А как? Мы же столько времени тренировали в себе это, организм элементарно не вырабатывает мелатонин, когда он так нужен.

Есть такой медицинский диагноз: нарушение циркадных ритмов с поздним срабатыванием начальной фазы сна.

Лечение следующее:
1. Осознать и принять, что у вас ЕСТЬ это нарушение, и что с этим нужно работать.
2. Нужно заново настроить этот ритм, чтобы выработка мелатонина начиналась с 21 часа, а сон ближе к полуночи хотя бы. Нужно ложиться в 22-23 и вставать в 7-8 утра во все дни, вне зависимости от того рабочий или выходной.

Как это сделать?

1. В 21 час принимаем препарат содержащий мелатонин (мелаксен, например), это безрецептурный препарат, искусственный вариант гормона мелатонин, который у нас не вырабатывается сам.

2. В 22-23 часа обязательно ложимся спать. Перед сном лучше что-нибудь почитать, не делать ничего что может как-то возбуждать или разгонять психику. Освещение во всей квартире делаем полумрачным начиная с 19-00. Принятый мелатонин будет в нашем случае нашим костылём на первое время, он поможет вырубиться. Когда вы уснёте, ваше тело начнёт вырабатывать уже собственный мелатонин.

3. Обязательно просыпаемся в 7 утра и делаем кое что интересное. Нам требуется мощный источник освещения, не менее 2500 Лм. Утром мы должны включить ОЧЕНЬ ЯРКИЙ СВЕТ и не менее часа мы должны этот свет видеть. Таким образом мозг понимает, что настал день и выключает продукцию мелатонина в организме и появляется бодрячок, сонливость уходит.

4. Про кофе, чай забываем после 14-00, оставьте это в своей прошлой жизни. Нормальным людям, у кого нет нарушения ритмов можно, а вам нельзя, примите это и смиритесь.

5. На протяжении след. дня регулируем освещенность в квартире, после 19-00 освещение везде должно быть полумрачным, шторы задергиваем.

Это всё, что нужно, чтобы раз и навсегда вылечить нарушение циркадных ритмов, возможно потребуется для этого несколько недель себя принуждать, а потом появится новая нормальная привычка. Препарат мелатонин можно будет отменить через пару недель, не боитесь, привычки к нему не возникнет, ПРИ УСЛОВИИ, что вы будете им пользоваться для корректировки ритмов, а не для того чтобы вырубаться и потом спать до полудня. За счет того, что вы будете просыпаться РАНЬШЕ, у вас будет постепенно накапливаться некий так сказать "запас" что ли желания лечь спать вечером, а не глубокой ночью или утром.

Давайте все вместе перестанем быть различными породами птиц и будем здоровы!