Изменение давления по утрам: причины и способы профилактики

На самом деле незначительное повышение давления сразу после пробуждения – это нормально. Это обусловлено ускорением метаболизма и усилением выработки гормонов. У здорового человека разница с нормой может составлять всего несколько единиц и очень быстро выравнивается. Если это не происходит, необходимо искать и устранять первопричину. Обычно в этом качестве выступают:

Об изменении давления сразу после подъема сигнализируют и дополнительные симптомы, и внимательный к собственному самочувствию и состоянию человек сразу понимает, что нужно брать в руки тонометр. В этот перечень входят головная боль, ощущение заложенности ушей, слабость, усиленное потоотделение, мелькание «мушек» перед глазами. Если одновременно наблюдаются боль в груди, затруднение дыхания, судороги, тошнота, помутнение сознания, то надо незамедлительно вызывать скорую, поскольку такая картина характерна для гипертонического криза, в результате которого развивается кислородное голодание сосудов мозга.

Для устранения артериальной гипертензии можно попробовать воспользоваться следующими способами:

1. Увеличение длительности сна. В результате медицинских исследований было установлено, что люди, спящие 6 часов в сутки, на 40% повышают риск проявлений гипертонии по сравнению с теми, кто отдыхает ночью 8 часов. Возможность высыпаться – это действительно эффектный способ предупреждения проблем с давлением и самочувствием в целом.
2. Здоровое питание. Безусловно, полностью отказываться от жиров и быстрых углеводов не нужно. А вот свести к минимуму их употребление в вечернее время нужно. Излишки холестерина, поступающего с пищей, провоцируют атеросклеротические нарушения. Высокий уровень холестерина – частая причина утренних скачков давления. То же самое относится к соленой пище. Содержащийся в соли натрий оказывает сосудосуживающее действие, заставляя сердце работать в усиленном режиме, тогда как организм должен отдыхать. Если после подъема наблюдается учащенный сердечный ритм и головокружение, то кофе лучше заменить зеленым или черным чаем с добавлением лимона. В виде превентивной меры их можно употреблять перед сном.
3. Полноценный отдых при усиленных физических нагрузках. Тяжелая работа оказывает дополнительную нагрузку на сердце. Если не давать организму отдыхать, это может отразиться на показателях давления по утрам. То же самое относится к мужчинам, занимающимся силовыми видами спорта или наращиванием мышечной массы. Усиленная нагрузка на сердце с одновременным ускорением метаболизма вызывает проблемы с кровотоком по утрам и, как следствие, скачки давления. Поэтому важно равномерно распределять нагрузку и давать организму восстановиться после нее.
4. Стабилизация психоэмоционального состояния. Психологическое состояние человека оказывает воздействие и на гормональный фон, и на работу сердечно-сосудистой системы. Эмоции различной окраски стимулируют выработку гормонов, влияющих на показатели давления. Для поддержания стабильности психологического состояния и борьбы со стрессами существуют специальные методики – йога, медитация, но можно прибегать и к другим способам – посильным спортивным нагрузкам, танцам, прогулкам, рисовать, заниматься рукоделием, принимать отвары успокаивающих трав.
5. Физическая активность. Для людей, занимающихся сидячей работой, а также для пожилых доступный и эффективный способ предупреждения давления по утрам – это спокойные вечерние прогулки. Благодаря свежему воздуху происходит насыщение клеток кислородом, что способствует нормализации кровообращения во время ночного отдыха.
6. Избавление от вредных привычек. Этанол и никотин – это вещества, вызывающие разбалансировку работы кровеносной системы. Дело в том, что никотин обладает сосудосуживающим действием, и после выкуренной сигареты давление повышается, а эффект может сохраниться до самого утра. Действие этанола противоположное: он расширяет сосуды, ускоряя кровоток и понижая давление. Одновременно с этим ускоряется сердцебиение. Совокупность этих механизмов и может стать причиной повышения давления.

Таким образом, за давлением надо внимательно следить и использовать тонометр, а не глотать таблетку, ориентируясь исключительно на собственные ощущения. Важно стабилизировать вес, избавиться от вредных привычек, регулярно гулять и свести к минимуму употребление соли. Высока вероятность, что проблема повышения давления утром пройдет при соблюдении этих рекомендаций.

Людям, входящим в категорию риска – беременным, пожилым, диабетикам, страдающим хроническими заболеваниями и недавно перенесшим хирургическое вмешательство, нужно следить за показателями давления особенно внимательно и при отклонениях не затягивать с походом к терапевту.