Красивая попа – делаем правильно (9 фото)
Причём независимо от национальности, народности, ментальности или цвета кожи!
В современном мире для девушек созданы все условия для выведения своих форм в идеал для своего потенциального или уже имеющегося мужчины. Для ягодичной зоны самым важным является в первую очередь физическая нагрузка и конечно же поменьше сахара, дамы!
Советница Диктатора по вопросам фитнеса, испробовав на себе все лично, вывела отличный концепт тренировок для девушек, желающих иметь желанные упругие формы. Причем, занятия можно проводить как в зале, так и дома или на улице.
Топом, среди первых упражнений, будут правильные глубокие приседания
Это то упражнение о котором хоть и много говорят, но на 100% заслуженно! Обращаясь, к примеру, к разным тренерам Вы можете услышать абсолютно разные мнения о том, как приседать правильно и какую технику использовать, это, честно говоря, вводит в страшное замешательство. Поэтому исходя из личного опыта, основные правила приседаний, которые дают результат следующие: при приседании колени не должны выходить дальше носка, спина должна оставаться ровной как при выравнивании, так и при наклоне; и последнее: при опускании к полу работает таз, а не ноги!
Второе место в нашем рейтинге — это выпады для красивой попы
Вообще, каждому упражнению из нашего топа, нужно уделять максимум внимания и концентрации, чтобы выполнять его не на скорость, а именно ПРАВИЛЬНО! Делая выпад необходимо ведущую ногу ставить как можно дальше, чтобы колено шло под углом 90 градусов и никогда не выходило дальше носка, а подъем - осуществлять за счет бедра этой же ноги. Пройдитесь так 50 шагов в одну сторону зала или стадиона, и 50 обратно – результат почувствуете уже на следующий день 100%.
Третье место – лестница
Особую популярность в тренажерном зале приобрели степперы. Для заядлых любительниц фитнеса этот тренажер круче беговой дорожки, а принцип действия у него тот же, что и у обычной лестницы! Подъёмы по лестнице отлично подсушивают бедра и подтягивают ягодицы в боковых частях. И если все предыдущие упражнения больше относятся к силовым, то это кардио-упражнение направлено на сжигание лишнего жира, плюс ко всему, если напрягать при этом пресс, задействуется его самая проблемная часть – косые мышцы и нижний прес.
Дополнительный и хороший эффект добавляют отдельные тренировки для ног и спины. Ноги должны быть пропорциональными размерам Вашей красивой попы, а мышцы спины подтягивают ее вверх и сами по себе красиво дополняют вид сзади, ведь есть же что-то ниже попы и выше нее.
Главное не забывать заниматься три раза в неделю твердо и стабильно, 4-е и 5-е тренировки могут быть по-возможности или настроению, и конечно, особенно для девушек, важна правильная диета, чтоб красивая попа была упругая, а кожа на ней гладкая и красивая, так что меньше булок и сахара, дамы!