Психосоматика или «болезни от нервов» (6 фото)
Психосоматика или «болезни от нервов»
Наше тело и наш мозг составляют единое целое. Наши ощущения, эмоции и мысли очень тесно связаны. Если что-то происходит с нашим телом, это отражается в нашей психике, и, наоборот, любые изменения в психологическом (психическом) состоянии проявляются в нашем теле. Эти, казалось бы, очевидные закономерности совершенно не используются большинством людей в повседневной жизни. Вопрос, почему?
Психосоматика или «болезни от нервов»:
Про связь тела и мозга.
Одной из важных причин многих проблем и болезней является полное непонимание механизмов психосоматических связей и, как следствие, неумение эффективно пользоваться ими.
Название этих связей — «психосоматические» (или «соматопсихические») произошло от двух древнегреческих слов: σῶμα (сома) — тело и ψυχή (психо) — душа. Психологи предпочитают термин «психосоматические», ставя на первое место психику, врачи — «соматопсихические», отдавая предпочтение телу. На самом деле, это термины обозначают одно и тоже, так как связи между телом и психикой человека действуют в обе стороны.
Психосоматика или «болезни от нервов»:
Физиология стресса.
Так что же такое «стресс»? Что происходит внутри нас, когда мы испытываем стресс?
Стресс (от английского слова stress — нагрузка, напряжение) — это набор нормальных (адаптационных) реакций организма на воздействие различных неблагоприятных физических или психологических факторов.
Как только происходит резкое изменение окружающей нас обстановки или что-то быстро меняется внутри нас, на это реагирует специальная железа внутри нашего мозга — миндалевидное тело (амигдала). На самом деле этих желёз две: слева и справа, но мы для простоты будем считать их единым целым. К этой железе разными способами присоединяются нервы, идущие от различных органов чувств, что и позволяет ей «следить» за всем что происходит вокруг и внутри нас.
Физиология стресса.
В ответ на изменения амигдала запускает (с помощью определенных химических веществ) целую цепочку реакций в организме человека. Первой из которых является выделение адреналина (и других возбуждающих гормонов) из коры надпочечников. Это приводит к целому ряду последствий, которые направлены на приведение нас в состояние «повышенной боевой готовности».
Увеличивается частота сердечных сокращений — сердце интенсивнее «гоняет» кровь по телу. Ускоряется дыхание, для этого выдох становится «напряженным» (форсированным). Повышается давление, сокращаются капилляры. Уменьшается кровоснабжение «ненужных» частей организма: пищеварительной и репродуктивной систем, отделов головного мозга, отвечающих за мыслительные процессы и память.
Всё это происходит ради одной цели — улучшения кровоснабжения мышц и ускорения обмена веществ в них. Мышцы спины сильно напрягаются, создавая защитный «мышечный панцирь», а мышцы ног и жевательные мышцы «готовятся» бежать и кусать. Организм человека готовится к отражению угрозы и находится в таком состоянии до тех пор, пока угроза не миновала. Как же мы определяем, что всё уже в порядке и можно расслабиться?
Движение, движение и ещё раз движение! Активно реагируя на стрессовую ситуацию мы расходуем тот запас энергии, который был создан, одновременно устраняя угрозу. Когда опасность миновала, а энергия стресса исчерпана, амигдала, получив соответствующую информацию от органов чувств, подает химический сигнал коре надпочечников о прекращении выделения адреналина. Одновременно выделяется специальное вещество, блокирующее реакции организма на уже присутствующий в крови адреналин.
Мышцы расслабляются, сердце начинает биться спокойнее, дыхание становится свободным, кровяное давление нормализуется, капилляры снова наполняются кровью. Восстанавливается нормальное кровоснабжение пищеварительной и репродуктивной систем, отделов головного мозга, отвечающих за мыслительные процессы и память. Человек с удовольствием потягивается и зевает.
Более подробно о физиологических механизмах стресса вы можете самостоятельно прочитать в книгах моего учителя и коллеги Марка Евгеньевича Сандомирского «Защита от стресса» и «Психосоматика и телесная психотерапия».
Психосоматика или «болезни от нервов»:
Полезный стресс и опасный дистресс.
Как видно из предыдущего описания, кратковременный стресс, завершившийся естественным образом — вещь однозначно полезная. Для такого «полезного» стресса даже есть специальное название — «эустресс». Это как как «закаливание» для тела и психики человека. Полезные стрессы привносят в нашу жизнь элемент «приключения», делают её разнообразной. Чего нельзя сказать от «дистрессе»…
Дистресс — «вредный», не завершившийся стресс, совсем другое дело. Наш организм не приспособлен для того, чтобы длительное время находиться в состоянии готовности. Со временем начинаются опасные (патологические) изменения в теле и психике, которые рано или поздно могут стать необратимыми, а сочетании с общим истощением организма, даже привести к смерти.
Психосоматика или «болезни от нервов»:
Вредные изменения в теле.
Важно понимать, какие изменения происходят во время стрессового возбуждения. Рассмотрим их орган за органом, система за системой…
Сердце и сосуды. Увеличение частоты сердечных сокращений в сочетании со спазмом сосудов приводит к постоянному повышению артериального давления. Кроме того, повышенная нагрузка на сердечную мышцу может провоцировать развитие инфаркта миокарда.
Лёгкие и верхние дыхательные пути. Изменение характера выдоха на «форсированный» («напряженный»), приводит к провоцированию приступов бронхиальной астмы, что со временем делает её течение более тяжёлым. Общее истощение организма ухудшает функционирование иммунитета, приводя к развитию и осложнению хронических тонзиллитов, фарингитов и гайморитов.
Кожа. Спазм капилляров приводит к ухудшению снабжения кожи питательными веществами и кислородом, что вызывает целый ряд проблем с кожей всего тела, но особенно лица, рук и ног.
Желудочно-кишечный тракт. Уменьшение кровоснабжения желудка приводит к сокращению выработки специальной слизи, защищающей стенки желудка от агрессивной (кислотной) среды внутри него. Это сильно повышает вероятность развития язвенной болезни.
Мышцы и суставы. Непрерывно напряжённые мышцы вызывают нарушение нормального обмена веществ и приводят к ощущению постоянной усталости, значительно снижая настроение и работоспособность. Нарушение обмена веществ также негативно отражается на работе суставов, приводя к раннему старению хрящевой ткани.
Позвоночник и осанка. Постоянное напряжение мышц спины («мышечный панцирь») вызывает искривление позвоночника, приводящее к нарушению осанки и изменению взаимного расположения внутренних органов.
Головной мозг. Сознание и память. Во время стресса сокращается кровоснабжение самых «эволюционно молодых», обеспечивающих мышление и память отделов головного мозга. Как известно, именно такие части мозга наиболее чувствительны к нехватке питательных веществ и кислорода. При длительным «голодании» им иожет быть нанесён даже непоправимый вред.
Нервная система. Постоянное возбуждение нервной системы, вызванное непрерывным воздействием на неё адреналино- и дофаминоподобных веществ, непрерывно выделяемых корой надпочечников, приводит к её быстрому истощению.
Гормональный баланс. Активная работа коры надпочечников не только приводит к их истощению, но и сильно нарушает гормональный баланс в целом. Это негативно отражается на работе головного мозга, щитовидной и поджелудочных желез. Кроме того, гормональный дисбаланс может привести к нарушению репродуктивной функции у женщин.
Как вы видите, дистресс нарушает нормальное функционирование практически всех органов и систем человека. Эти изменения, рано или поздно, приводят к возникновению психосоматических заболеваний, основные из которых носят имя «чикагская семёрка».
Психосоматика или «болезни от нервов»:
«Чикагская семёрка» — гангстеры психосоматики.
Франц Александер, работавший начиная с 30-х годов прошлого века в чикагском университете, описал группу психосоматических заболеваний, которую ныне считают классической и называют «чикагская семёрка». По версии Александера в нее вошли:
Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки
Язвенный колит
Нейродермит
Бронхиальная астма (астматический бронхит)
Артериальная гипертензия (гипертоническая болезнь)
Гиперфункция щитовидной железы (гипертиреоз, тиреотоксикоз)
Ревматоидный артрит
Современные исследователи значительно расширили этот список, добавив в него, например, сахарный диабет 2-го типа, различные аутоиммунные заболевания и аллергии.
Психосоматика или «болезни от нервов»: Что делать?
Если у вас диагностировано одно или несколько психосоматических заболеваний, вы должны понимать, что без психогигиены и психотерапевтической помощи вам не обойтись.
Ваши действия можно разделить на три, одинаково важные группы. Для начала, вам необходимо получить полноценную врачебную помощь в лечении заболевания. Вы должны аккуратно исполнять все предписания профильных врачей и принимать назначенные вам лекарства. Затем, вы должны самостоятельно заняться психогигиеной, о правилах которой я расскажу чуть позже. И, наконец, вам потребуется профессиональная психотерапевтическая помощь, которая в сочетании с врачебной позволит вам достигнуть, как минимум стойкой ремиссии заболевания. Стойкая ремиссия, говоря простым языком, это такое состояние, когда вы все еще больны, но болезнь никак не проявляется, вас не беспокоит и никак не сказывается на качестве вашей жизни.
Психосоматика или «болезни от нервов»: Психогигиена. Про важность профилактики.
Забота о здоровье – лучшее лекарство. Так говорят японцы, среди которых живет рекордное количество долгожителей. Действительно, гораздо проще предотвратить болезнь, чем лечить её. Но что делать, когда болезнь уже развивается?
Мы все с детства привыкли следить за чистотой тела. Гигиенические процедуры являются для нас естественной частью нашей жизни. Если по какой-то причине мы перестаем соблюдать правила гигиены, сначала мы испытываем дискомфорт, затем его начинают испытывать окружающие нас люди и, в конце концов, мы заболеваем.
К сожалению, нас не приучают следить за «чистотой» психики. Подавляющее большинство людей даже не знают что такое «психогигиена». А ведь ухаживать за своей психикой также важно, как и следить за телом. И последствия нарушения правил психогигены не менее страшны, чем в случае нарушения правил обычной гигиены.
А ведь всё очень просто. Так же как мы смываем грязь с нашего тела, мы должны «смывать» стресс с нашей психики. Для этого нам достаточно правильно расслабляться. Пример комплекса упражнений для расслабления вы найдёте в моей заметке «Как снять накопившийся стресс?», а подробная видеоинструкция поможет вам правильно выполнить этот комплекс. Если вы будете делать его два раза в день (с утра сразу после пробуждения и вечером непосредственно перед сном), очень быстро вы приобретёте устойчивость к стрессу.
Психосоматика или «болезни от нервов»: О профессиональной помощи.
Кроме врачебной помощи и самостоятельной профилактики (психогигиены), вам потребуется и профессиональная психологическая поддержка. Психолог или психотерапевт, специализирующийся в психосоматике и телесной психотерапии, сможет подробно разъяснить вам связи между событиями, происходящими в вашей жизни, вашим психоэмоциональным состоянием и вашим заболеванием. С помощью специалиста, на основе этой информации вы сможете понять какие изменения в вашей жизни помогут скорейшему выздоровлению.