Как еще узнать о "хронической усталости"
Синдром хронической усталости, по мнению многих медиков, является зоной ответственности надпочечников. Именно эти органы в твоем организме производят гормоны адреналин и кортизол, иначе называемыми «защищайся или беги». Адреналин нужен тебе, чтобы быстро реагировать на потенциальную опасность повышением активности организма, иначе говоря — нападать. А кортизол, напротив, отвечает за чувство самосохранения, иначе говоря — бегство. Их баланс обеспечивает все необходимые реакции на стресс. При хронической усталости надпочечники перестают вырабатывать гормоны в необходимом количестве, что и вызывает твою апатию и подавленность.
Каковы первые симптомы?
ТЫ НЕ МОЖЕШЬ ОБОЙТИСЬ БЕЗ СЛАДКОГО
Если ты не сладкоежка, но в последнее время не можешь обойтись без шоколадки, иначе у тебя кружится голова, учащается пульс и возникает чувство тревожности — это верный симптом хронической усталости.
ТЕБЕ СЛОЖНО СКОНЦЕНТРИРОВАТЬСЯ
Твои мысли начинают словно «скакать» с одного на другое, занимаясь одним делом, ты отвлекаешься на другие, и в итоге ничего не можешь довести до конца. Возникает чувство огромной груды дел, которые множатся и множатся.
ТЫ СБИВАЕШЬСЯ С МЫСЛИ
Рассказывая о чем-то, ты внезапно обнаруживаешь, что забыла, что собственно хотела сказать, или вязнешь в несущественных деталях. Твоя речь становится сбивчивой, тебе сложно четко сформулировать мысль.
ТЫ ЧУВСТВУЕШЬ НЕОБЪЯСНИМЫЕ БОЛИ
Чаще мышечные, никак не связанные с нагрузкой или травмой, и чаще по ночам. Но бывают и другие проявления хронической усталости: протяженные головные боли, ломота в костях, резь в глазах, хотя ты их не перенапрягала.
ТЫ ПОСТОЯННО В СОСТОЯНИИ «ЧУТЬ ПРИБОЛЕЛА»
У тебя нет выраженных симптомов заболевания, как насморк, кашель или высокая температура, но общее состояние — как будто ты вот-вот свалишься с ОРЗ. Першит горло, щекочет в носу или закладывает нос, слабость, и так — несколько недель. Состояние не улучшается и не ухудшается, а лекарства не помогают. Это она, хроническая усталость.
У ТЕБЯ ПОЯВИЛСЯ ЖИВОТ
Ты не поправилась с точки зрения веса, но ниже талии у тебя образовалось приличное пузо. Не греши на скопление газов (если ты не ела ничего, провоцирующего метеоризм), это явный признак тотального переутомления.
ПОТЕРЯ АППЕТИТА БЕЗ СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Ты почти перестала есть, потому что еда кажется невкусной, а аппетита нет совсем, но вес стоит на одной точке? Если это продолжается больше недели — это очень тревожный звоночек.
ПРОПАЛО ЛИБИДО
Ты совсем не хочешь секса, а если партнер настойчиво пытается тебя соблазнить, испытываешь только раздражение, и так больше 7 дней подряд? Бей тревогу!
ВОЗНИКАЮТ ПРОБЛЕМЫ СО СНОМ
Кажется, ты сейчас упадешь от усталости, но заснуть никак не получается, ты полночи ворочаешься в кровати, а утром никак не можешь проснуться. Типичный вариант.
ВСЕ ПРЕДМЕТЫ СТАЛИ ВТРОЕ ТЯЖЕЛЕЕ
Обычная сумочка, с которой ты обычно ходишь на работу, внезапно кажется тебе неподъемной. Обычный набор продуктов, который ты с легкостью приносила из магазина домой, теперь словно тонну весит. Даже зонтик кажется каким-то непривычно массивным. Знакомо? Это хроническая усталость.
Так что же делать?
РАССТАВЬ ПРИОРИТЕТЫ
На один рабочий день назначай себе не больше 1−2 действительно важных дел и занимайся только ими.
ПИШИ СПИСКИ
Чтобы дать мозгу отдохнуть хотя бы в части «помнить все», записывай все планы на день, вычеркивая пункты по мере выполнения, пиши списки продуктов перед походом в магазин, список домашних дел, список важных телефонных звонков. На сверку с ежедневником уйдет гораздо меньше сил, чем на удержание в памяти всех этих нюансов.
ЕШЬ ФРУКТЫ
Да, не слишком оригинально, но именно так ты восполнишь и нехватку сахара, и нехватку витаминов.
ПРИНИМАЙ ВАННЫ
Даже полчаса в комфортной воде под приятную музыку и с приглушенным светом — это спасение.
ГУЛЯЙ
Размеренные прогулки перед сном помогут тебе быстрее засыпать, а пешая ходьба поддержит мышцы в тонусе.
И самая эффективная рекомендация: иди в отпуск. Даже если ты отдохнешь всего неделю, это даст организму возможность восстановить силы.