Бессонница и овечки (7 фото)
1. Подготовка
Безо всякой научной дребедени, привожу три факта из личного опыта:
-Если проветрить комнату перед сном спишь лучше и заснешь быстрее
-Сразу после компьютера заснуть сложно, об этом много где писали, лучше после компа отвлечься на что-то, что не так сильно напрягает мозг.
-Толстый, пушистый, урчащий под боком кот лучшее снотворное, если только у вас нет аллергии
2. Светлокожие
У светлокожих, например рыжих, есть дополнительная проблема. Очень ученые Ученые утверждают, что даже когда мы закрываем веко, и при этом в комнате не абсолютная темнота, то через веко все равно проходит свет, достаточный, чтобы наш мозг и во сне обрабатывал эту зрительную информацию и чем меньше меланина у человека, тем больше света проходит через веко -> больше нагрузка на мозг -> хуже сон. Я в данной группе и могу утверждать, чем темнее в комнате, тем я лучше сплю, можно еще надевать на глаза специальную повязку, тоже помогает. Вообще, чем меньше наш мозг во время сна занимается никому не нужной работой, тем лучше. Исключите лишний свет и лишние звуки. Некоторые утверждают, что под тихую музыку или тихий монотонный шум лучше засыпают. Бывает, но когда уже заснули, то лишние звуки скорее вредят и не дают отдохнуть мозгу как следует. Опять же, по моему опыту, тишина помогает выспаться.
3. Овечки
Все слышали, что чтобы уснуть, нужно считать овечек, есть правда нюансы.
Во-первых почему именно овечек? Все просто, тот кто это придумал, говорил на английском и избрал он их по той причине, что по-английски овца - sheep. Это слово по английски звучит похоже на сап спящего человека и всего из одного слога. И когда мы их считаем, мы мысленно это слово произносим, он посчитал что простота и схожесть с сапом поможет. Если это так, то говорящим по-русски лучше избрать слово похожее на сап, или считать английских овечек.
4. Представлять
Об этом знают не все, но овечек важнее не считать, а представлять. То есть, нужно представить, как эти самые овечки, например, перепрыгивают через ограду одна за другой. Ученые утверждают, что визуализирование картин в мозгу позволяет мозгу быстрее переключиться в фазу сна, это как бы промежуточная ступень.
5. Считать
Почему их нужно считать? Монотонность лучший спутник засыпающего. Счет овечек позволяет воссоздать эту самую монотонность, вот только проговаривать числа в голове скорее мешает. Так что если вы собьетесь со счета, не важно, числа тут не важны. Лучше всего просто подменять числа чем то еще, представляйте что одна овечка серая, следующая черная, затем белая. Это как пример, мне помогает.
6. Дыхание и поза
Когда мы спим у нас замедляется дыхание. Если пытаясь заснуть, вы сами предварительно понизите частоту дыхания и станете дышать реже и более глубоко это и снизит сердцебиение и, как следствие, наш организм чуть больше готов отдаться объятиям Морфея. Еще постарайтесь найти такую позу в которой ваши мышцы максимально расслаблены.
Итог:
Прошу строго не судить, это не научный труд, а по большей части умозаключения и личный опыт. Все вышесказанное помогает мне быстрее заснуть, и если еще кому то поможет, замечательно.