Последние часы перед школьным экзаменом. Как провести их с пользой? (5 фото)
Грядет пора школьных экзаменов и для многих подростков это первое подобное испытание в жизни. Как провести последние сутки перед экзаменом наиболее эффективно? В данной статье речь пойдет о том, как физически, психологически и эмоционально подготовиться к экзамену, чтобы в нужный момент быть максимально продуктивным.
Итак, какие условия необходимо выполнить, чтобы на экзамене быть в отличной форме, иметь возможность продемонстрировать все свои знания и получить заслуженную оценку?
1. Выспаться
Первое, что нужно сделать перед экзаменом - выспаться! Пожалуй это самый важный пункт.
Доктор Филип Эйлэйпэт (Philip Alapat), профессор Медицинского колледжа Бейлора (Baylor College of Medicine), а также глава медицинского центра, занимающегося проблемами нарушения сна, настоятельно рекомендует прекратить готовиться к экзаменам накануне вечером. Причем, перед экзаменом необходимо оставить на отдых, по крайней мере, 8 часов сна.
"Восстановление чего-либо в памяти и способность поддерживать сосредоточенность значительно улучшаются, если человек отдохнул, - сообщил Эйлэйпэт в своем интервью. – Если вы подготовитесь заранее, а также будете в состоянии легко вспомнить то, чему вас учили, это значительно улучшит ваши показатели на экзамене".
Профессор при этом отметил, что необходимо отдыхать в идеале от восьми до девяти часов в сутки, тратя их на ночной сон. "Любое длительное нарушение сна влияет на ваше настроение, уровень энергии и способность фокусироваться, концентрироваться и учиться, что в итоге влияет непосредственным образом на успеваемость", - констатирует Эйлэйпэт.
2. Хорошо позавтракать
Многие не привыкли завтракать в принципе, другим кажется, что они не хотят есть - часто это происходит из-за волнения. Но перед экзаменом очень важно хорошо позавтракать, т.к. еда - это источник энергии для нашего мозга. Отказ от завтрака может привести к снижению работоспособности и способности концентрироваться. Чтобы в столько ответственный момент думать не о булочках и шоколадках, а сосредоточиться на решении задач и написании сочинений, сделайте выбор в сторону завтрака. Итак, что же лучше всего съесть на завтрак?
СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ
Составляя свой идеальный завтрак, делайте акцент на «хороших» углеводах. Темные каши и хлеб из цельного зерна долго усваиваются в организме, что дает ощущение сытости и постоянный прилив энергии. Также вы можете включить в меню завтрака мюсли с низким содержанием сахара, которые также обеспечивают медленное высвобождение углеводов. Любителям овсянки стоит сделать акцент на каше из цельного зерна, а не из переработанных хлопьев.
БЕЛКОВАЯ ПИЩА
Белковая пища на завтрак в день экзаменов выполнит свои функции: поможет дольше сохранить ощущение сытости. Поэтому позаботьтесь в дополнении к каше включить в меню стакан молока, йогурт или яйцо всмятку.
3. Собраться с вечера
Чтобы чувствовать себя уверенно в столь ответственный день и ничего на забыть, приготовьте все необходимое заранее: документы, одежда, обувь, ручки, вода/еда для перекуса - подготовьте все это с вечера. Этот простой совет поможет не суетиться в последний момент.
4. Настроиться на хорошее
Не нужно накручивать себя мыслями вроде "я ничего не знаю", "я все завалю"... и т.д. Это уже не поможет)) Наоборот: подбадривайте себя, говорите хорошее: "я молодец", "у меня все получится", "я же столько готовился/готовилась, конечно, я все сдам!" Вы выучили столько, сколько успели, теперь важно применить полученные знания и продемонстрировать их на экзамене.