Врач рассказал о трех шагах на пути к стройности (3 фото)

Третий шаг: длительные тренировки

Занятия спортом полезны каждому человеку, в том числе тем, у кого нет лишнего веса. Это связано с тем, что глюкоза в организме человека депонируется в форме гликогена в печени и мышцах. Во время занятий спортом гликоген высвобождается и идет на выработку энергии. Та энергия, что содержится в жировой ткани, высвобождается только через 20-30 минут непрерывных физических нагрузок. Получается, если вы хотите похудеть, нужный эффект получите после длительных аэробных нагрузок – бега, плавания, спортивной ходьбы и тому подобного продолжительностью не менее 45-60 минут. Никто не сможет сбросить лишний вес, если будет делать только упражнения со штангой в течение 10 минут.

Не надо забывать о противопоказаниях, потому что людям с лишним весом, заболеваниями костей и суставов не стоит заниматься бегом, приводящим к нагрузкам на опорно-двигательный аппарат, который и так перегружен постоянно.

Вместо занятий на улице лучше выбрать беговую дорожку в помещении, так как амортизация у нее лучше. Важно правильно подбирать одежду и обувь, соблюдать технику выполнения всех упражнений, чтобы дело не дошло до переломов, других травм и быстрой утомляемости.

Перед занятиями спортом нужно проконсультироваться с терапевтом.

Даже если противопоказаний нет, большое расстояние вы вряд ли пробежите сразу. Стоит просто помнить о постепенности и умеренности, не стараться побить все возможные рекорды.

По словам Максима Рыкова, каждый человек, который решил изменить свое тело и образ жизни, должен помнить о выходе из зоны комфорта. К примеру, если вы вчера пробежали 1 километр, значит, в следующий раз надо пробежать на 300 метров больше. Но конкретных цифр быть не должно, если вы занимаетесь любительским спортом. Успех зависит не только от длительности одного занятия, о чем речь шла выше, но от того, смогли ли вы сделать занятия ежедневной привычной.

Надо научиться получать удовольствие не от дистанции, а от улучшения результатов, от самого процесса тренировок. Вы соревнуетесь не с кем-то, а с самим собой. Если вам захочется пропустить тренировку из-за усталости, просто отмените ее, но превращать это в систему не стоит.

Регулярные тренировки покажут вам, что удовольствие можно получать и от полезного питания, от ежедневного спорта и от индивидуальных рекордов.

Сам Максим Рыков с помощью усиленной физической нагрузки и безуглеводной низкокалорийной диеты за три месяца потерял 30 килограмм. Но быстрый темп снижения веса он не считает полезным для здоровья.

Чтобы избежать негативных последствий для организма, лучше снижать вес на 2-4 килограмма за месяц. И можно сделать главным увлечением 2019 года спорт, избежав многих проблем со здоровьем.