Можно ли накачаться после 40 лет?

Безопасность

Вопрос здоровья — самый актуальный для людей, которым 40, 50, а то и более лет. Чаще всего люди в этом возрасте задумываются не столько о красивой внешности, сколько о том, как сохранить и улучшить здоровье.

Однозначного ответа, к сожалению, нет. Да, в теории возможность улучшить свою форму, улучшив состояние здоровья, возможно. Но точку в этом вопросе должен ставить врач. Желательно — спортивный, либо (хотя бы) из платной клиники.

И если вы ещё не чувствуете никаких проблем (особенно с сердцем), то это не значит, что у вас их нет. Уже к 40 годам сердечно-сосудистая система сильно изнашивается, поэтому кичиться своим отличным самочувствием — идея не из лучших.

А не поздно ли начать?

Как показывают многие примеры, нет. Более того, к зрелому возрасту у человека появляется какой-никакой скопленный капитал, стабильная работа, а ведь именно материальный фактор сдерживает потенциал большинства молодых людей. Многие даже самый дешёвый абонемент себе позволить не могут, а ещё сессия, долги...

Попробуйте. Быть может, в юном возрасте вы просто не раскрыли свой потенциал.

Гормоны

К сожалению, уровень выработки собственных анаболических гормонов снижается после 30 лет, что может замедлить ваш прогресс, однако вы можете воспользоваться базовым спортивным питанием (не пугайтесь), наладить режим сна и оптимизировать рацион, чтобы добиться значительных улучшений.

Более подробные рекомендации непосредственно по повышению уровня тестостерона у меня есть в отдельной статье.

Практические советы

Большинство советов по физкультуре из интернета нацелены на относительно молодую аудиторию, поэтому следовать им в зрелом возрасте может быть не очень эффективно, а то вредно.

К примеру, многие советуют использовать большие веса, чуть ли не максимальные, в рабочих подходах, а другие топят за многоповторный режим тренировок. Но солидарны все в одном: выматывайтесь на тренировках. Что ж, для людей зрелого возраста этот совет теряет актуальность. Вам придётся тщательно следить за пульсом и не доводить подходы до мышечного отказа, а также не поднимать максимальные веса. Да и многоповторка вам явно не подходит, ибо суставы не оценят стараний.

Что же касается режима тренировок, то вместо популярного "через день" лучше выбрать "через два-три дня", чтобы случайно не загнать организм в перетренерованность .

Также вам следует приобрести ортопедический пояс, так как в зрелом возрасте многие упражнения могут быть опасны без него. Подробнее расскажет врач.

Пользуйтесь, блин, услугами тренера

Если люди юного возраста часто не имеют денег на тренера, да и спокойно достигают каких-никаких результатов самостоятельно, не получая травм, то в вашем случае без опытного тренера не обойтись.

Тренер объяснит вам главное — безопасные техники выполнения упражнений. Да, недостаточно просто поднять тяжесть и немного пробежаться. Нужно при всём при этом ещё и организм не угробить. Для этого и существуют правильные (или безопасные) техники упражнений.

Не бойтесь отсутствия прогресса

Первый прогресс, который получает зрелый человек при регулярных занятиях физической культурой — моральный. Вы начинаете лучше себя чувствовать, повышается уверенность в себе, причём это далеко не всегда является следствием улучшения внешнего вида. Дело (чаще всего) во вновь ожившем тестостероне. Вернее, в оживших тестикулах :)

Но тестостерон — это лишь один из показателей. При занятиях спортом организм на полную включает все адаптационные механизмы: иммунитет, например, а через какое-то время вы поймёте, что поднимать тяжести стало приятно. Да, это тоже следствие адаптации организма. Механизм сложный, но он работает безотказно!

Так что главный прогресс в зрелом возрасте — это ощущение себя, а эстетичный внешний вид придёт значительно позже. Редко такое бывает, что человек, которому за 40, резко начинает прогрессировать. Отдельный разговор — это про тех, кому врач прописал ГЗТ (гормонально-заместительная терапия), но в рамках этого блога я о таких вещах не рассказываю, идите к врачу.

Послесловие

Многие советы, пришедшие мне на ум, я отфильтровал, поскольку опыта в их проверке у меня не было. Это печально, я чувствую ответственность перед читателями, поэтому могу порекомендовать вам почитать или посмотреть Алексея Гордовского — человека, который как раз в этом возрасте сумел построить весьма внушительную мышечную массу, а теперь делится с пользователями Интернета практическими советами.

Если вам понравилась статья, то я буду рад вашим комментариям и оценкам, особенно на Яндекс.Дзене. Там, кстати, у меня статья про повышение тестостерона вышла. Ближе к вечеру загружу её и на Фишки.