Как сохранить мозг молодым
Социальная активность
Семья, друзья, коллеги. Чем больше времени вы проводите в обществе других людей — тем большую пользу приносите мозгу. Социальные контакты развивают мышление, увеличивают словарный запас и просто повышают настроение.
Физическая активность
Двигаться необходимо. Когда мы занимаемся физической культуры, все наши органы получают больше кислорода. Увеличивается кровоток, тренируется сердечно-сосудистая система. Начните с малого. Возвращаясь с работы, не садитесь в автобус, чтобы проехать 2 остановки: пройдите это расстояние пешком.
Диета
Пища, которую мы едим, питает и наш мозг тоже. Ешьте продукты, которые помогут улучшить мозговую активность. Черная смородина. черника, сливы, краснокочанная капуста содержат в большом количестве вещество антоциан, которое помогает организму бороться со стрессом. Брокколи, капуста, авокадо и зелень благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему. Малина, свекла, помидоры, гранаты повышают иммунитет и помогают держать организм в тонусе.
Сон
Во время когда мы спим, мозг активен. Он производит детоксикацию. Выводятся нейротоксины, и в итоге мы просыпаемся бодрыми и полными сил. Без этого процесса могут ухудшится все показатели когнитивных способностей. Постарайтесь наладить режим сна. Спите в проветриваемой комнате от 7 до 9 часов ежедневно. И старайтесь в выходные делать то же самое.
Бонус 1: Умная диета: какие продукты положительно влияют на работу мозга?
Яйца
Они содержат холин. Это вещество, согласно исследованиям американских ученых, благотворно влияет на память. Омлет из двух яиц на завтрак = суточная доза холина, необходимого для организма человека.
Печень
В этом продукте содержится не только холин, но и полезный витамин В6, который помогает защищать нервные клетки от преждевременного старения.
Зерновые
Недостаток фолиевой кислоты в наше время — вещь распространенная. Он влечет за собой ослабление памяти, повышенную раздражительность, ухудшение концентрации внимания. Чтобы восполнить недостаток фолиевой кислоты, стоит включить в свой рацион блюда, в которых содержится мука грубого помола. Кроме того, этим веществом богаты шпинат, сыр, киви, лимоны и пр.
Креветки
Они богаты не только белком, но и цинком. Это вещество помогает в формировании нервной системы. В том числе, цинк помогает улучшить память. Это доказали исследования американских ученых.
Бонус 2: Виды спорта, полезные для мозга
Игры с мячом
Они развивают не только координацию движений, но и стратегическое мышление. Если вы — не большой любитель командных видов спорта, можно попробовать научиться играть в большой теннис. Самый простой вариант — пинг-понг!
Футбол и волейбол. Эти два вида спорта стоит вынести в отдельную категорию. Необходимость обыграть (а иногда и перехитрить соперника) развивает способность мыслить аналитически. В будничной жизни она пригодится.
Йога
Позволяет отлично расслабиться. Время от времени мозгу требуется перезагрузка. Если этого не делать, мы быстро начинаем уставать и плохо концентрируемся. Занятия йогой помогают расслаблению, развитию осознанности и умению концентрироваться на своих ощущениях.
Плавание
Все водные виды спорта отлично развивают координацию движений. Вместе с этим прекрасно тренируется сердечно-сосудистая система. Улучшается кровоснабжение всех органов тела, в том числе, и мозга.
Важно!
Занимаясь спортом, не переусердствуйте. Ученые доказали что регулярные умеренные физические нагрузки намного полезнее для мозга, чем редкие марафоны.