Как быстро убрать живот (6 фото)
Стройное, подтянутое тело — мечта каждой современной женщины, да и многих мужчин. Но как-то так, в ежедневной суете все некогда этим заняться конкретно и вот неприятный сюрприз — животик стал выпирать и отвисать, любимые джинсы уже не налезают, плюс предательский целлюлит на бедрах. На первый план выходит проблема, как убрать живот и бока и желательно быстро, без особых усилий. Но просто одного желания снизить вес и убрать лишний жир недостаточно, придется постараться. Нужен комплексный подход.
А вот чему не надо верить и экспериментировать на себе, так это в магическую силу таблеток для похудения, различных БАДов и других чудодейственных средств разной там тибетской медицины. Это самый обычный развод лохов на деньги и не более.
Причины появления жира на животе и боках
Живот и бока на бедрах — самые проблемные зоны тела относительно образования там жировых отложений. И избавиться от них очень сложно, так как это не обычный, а подкожный жир, другое название — висцеральный, он образуется под глубокими слоями дермы и между внутренними органами, поэтому его невозможно убрать одним качанием пресса и массажем. Причин образования жировой прослойки несколько и главная из них — плохо сбалансированный рацион питания. Любителям всех видов фастфуда, сладостей, мучных изделий и блюд из полуфабрикатов, промышленных колбас, которые переполненны трансжирами, можно быть уверенными, что достаточно скоро они обрастут жирком. Влияет и однообразность продуктов — если каждый день есть картошку, макароны или бутерброды, игнорируя овощи, фрукты, мясо, рыбу с содержанием полезных жирных кислот Омега-3. Другие причины начинающего ожирения:- генетическая предрасположенность;
- сидячий образ жизни;
- вредные привычки;
- стресс и постоянное недосыпание;
- переедание.
- сахарный диабет;
- болезни сердечно-сосудистой системы;
- нарушения гормонального баланса;
- возрастное замедление обмена веществ;
- искривление осанки;
- плохое состояние ротовой полости.
Как убрать живот: 5 действенных способов
Комплексный подход, как похудеть и убрать живот, включает выполнение таких обязательных общих правил:- корректировка рациона питания с одновременным уменьшением размера порций;
- соблюдение водно-питьевого баланса;
- отказ от алкоголя и курения, употребления сладкой газировки;
- занятия спортом минимум 3 раз в неделю;
- полноценный сон и регулярный отдых.
Способ 1: массаж и обертывания
Сами по себе массажные и косметологические процедуры направлены на поддержание тонуса кожи и тела. Но в комплексе с другими методами, как быстро убрать живот, дают отличный результат, плюс — удовольствие, что играет очень позитивную роль в процессе похудения. Конечно, оптимальный вариант, как женщине сбросить вес, это обращение к профессиональным массажистам и косметологам. У них есть разработанные процедуры, манипуляции проводятся с учетом многих факторов. Но не всегда есть такая возможность, а услуги довольно дорогие. Многие осваивают эти знания самостоятельно через интернет. Но хотя бы раз со специалистом проконсультироваться таки надо, так как некоторые виды массажа и обертываний имеют противопоказания, например, жировой гепатоз, спайки, гинекологические проблемы. Массаж обязательно надо сочетать с физическими упражнениями. В домашних условиях можно применять такие разновидности массажных манипуляций:- щипковый массаж — после общего разогрева проблемных зон нужно энергично щипать и растирать места, где есть жировая прослойка;
- масляный ручной — с помощью эфирных масел растереть живот и бока;
- медовый — покрыть кожу тонким слоем меда, втирать его в течение 10 минут, потом обернуться полотенцем и отдохнуть, принять душ;
- аппаратный — сейчас в продаже большое количество небольших удобных устройств, которыми можно пользоваться самостоятельно.
- горчицу и мед;
- соль и мед;
- корицу и черный перец;
- кофе;
- специальную глину;
- уксус;
- лед;
- горячий шоколад;
- водоросли;
- молоко и мед.
Способ 2: упражнения
Физическая активность поможет убрать лишний вес тоже только в комплексе. Он включает:- ежедневные прогулки на свежем воздухе, желательно, и катание на велосипеде;
- посещение бассейна, а если возможности нет — контрастный душ;
- занятия фитнесом;
- набор упражнений для конкретных зон тела.
- Вакуум. Стоя, на голодный желудок, надо поочередно вдыхать воздух, а потом его полностью выдыхать, втягивая живот, задержать дыхание на несколько секунд.
- Берпи. Встать на планку, а потом резко поджать колени и прыгнуть с вытянутыми вверх руками и вернуться в исходное положение.
- Скалолаз. В положении планки поочередно подтягивать левую ногу к правой руке и наборот.
- Велосипед. Лежа на спине приподнять ноги и крутить «педали».
- Скручивания стоя в один бок, потом в другой.
Способ 3: диета
Если есть желание убрать жир на животе, без корректировки рациона не обойтись. Ориентироваться надо на такие правила:- дневная норма калорий не превышает 2000 для женщины и 2500 для мужчины;
- разнообразие всех видов продуктов;
- прием пищи разбить на 5-6 за день, но порции половинчатые от стандартных;
- пить около 2 л воды;
- отказаться от еды за 3 часа до сна;
- сделать упор на кисломолочные и белковые продукты (мясо, рыба, яйца, грибы), а также, овощи и фрукты, цельнозерновые каши, исключить из рациона мучные и кондитерские изделия;
- готовить на пару, варить, тушить и запекать, не использовать жарку и гриль,
- минимизировать употребление сахара и соли.
Способ 4: продукты сжигающие жир
Диетологи уже десятилетиями изучают влияние рациона на возможность избавиться от лишней массы тела. Была выделена 10-ка продуктов питания, достаточно доступных, регулярное употребление которых — быстрый и эффективный способ сжечь висцеральный жир и оздоровить организм в целом.- Черника. Наличие биологически активных веществ, живой воды, клетчатки, пониженное содержание сахаров.
- Красная рыба. Благодаря высокому содержанию Омега-3 кислот вызывает сжигание внутреннего жира на энергию для переваривания.
- Йогурты без добавок: повышенное количество кальция и натуральных пробиотиков балансируют работу ЖКТ.
- Авокадо. Высокие дозы омега-3 и 6, витамина B6 противодействуют накоплению висцерального жира.
- Брокколи — настоящий кладезь веществ, разгоняющих метаболизм.
- Зеленый чай. Повышенное содержание антиоксидантов и EGCG препятствуют отложению подкожного жира, ускоряя обмен веществ. Снимает желание перекусить.
- Цельнозерновые продукты (коричневый рис, овсянка, ячмень, перловка, пшено, горох, нут, фасоль) быстро и надолго насыщают, снижая аппетит.
- Яйца — источник энергии, способствуют набору мышечной массы, которая заменяет жировую прослойку.
- Ананас. Отличается содержанием бромелайна, который расщепляет все виды жиров, превращая их в энергию.
- Специи. Наиболее полезные — корица и острый перец чили. Они обладают термогенным эффектом буквально вытапливая жир, снижают аппетит.
Способ 5: очищение организма
Отличный метод скинуть сразу большой живот — начать с процедуры детоксикации. Но к этому вопросу надо подойти очень ответственно, ведь многие способы, рекламируемые в интернете, далеко не безобидные. Полезные:- регулярное питье травяных отваров и настоек, лучшими растениями называют петрушку, укроп и полынь;
- ряд безопасных кратковременных диет с исключением мучного, жареного и сахара;
- водная очистка — в течение 2-х дней пить по 12 стаканов чистой воды с одинаковм интервалом, сохраняя режим питания;
- мягкая детоксикация с помощью сорбентов (активированный уголь, полисорб, энтерогель).
- клизма и гидроколонотерапия (проводится только в стационаре);
- низкокалорийный рацион;
- голодание;
- изнуряющие тренировки;
- прием мочегонных средств;
- различные БАДы с непроверенным воздействием.
Как убрать живот: упражнения — готовый план
Многие считают, что если до посинения качать пресс, то можно убирать жир, но это ошибочное мнение. Чаще всего бывает так, что уже все тело похудело и подтянулось, а живот все равно выпирает. А все дело в том, что обычный подкожный жир расщепляется и высвобождает энергию для тренировки, а висцеральный нет. В том случае, выполнять планку, и пресс лучше качать в комплексе упражнений, разработанных для конкретной цели убрать живот и бока. Но помните, что тренировка протяженностью 1 час сжигает всего 500 калорий (это 1 шоколадка), так что сами по себе занятия будут недостаточными.Первый круг: кардио упражнения для сжигания жира
Кардио-тренировки (аэробный комплекс) признаны самыми эффективными в плане сжигания жира. Благодаря кислородному расщеплению сахаров и жиров, они дают максимальный эффект:- сжигаются калории;
- ускоряются метаболические и обменные процессы;
- улучшается работа сердца;
- ткани лучше снабжаются кислородом, очищаются от токсинов;
- повышается выносливость.
- Бег с ударами пятками по ягодицам.
- Прыжки из положения на корточках.
- Бег в положении планка.
- Прыжки с приседанием и разведение рук и ног в стороны.
- Лыжная ходьба.
Второй круг: упражнения для укрепления кора
Фитнес-комплекс для здоровья костно-мышечной системы обязателен в процессе, как уменьшить живот. В тренировке в первую очередь задействованы мышцы кора, служащие связующим звеном между тазом, позвоночником и бедрами. Это своего рода корсет и для внутренних органов. Стабильность кора еще более важна, чем состояние пресса. Упражнения выполнять в таком порядке:- Подъем корпуса тела из положения лежа на спине.
- Подъем ног в положении лежа.
- Планка на вытянутых руках (1 минута);
- Статодинамические движения вытянутых ног на весу, лежа на спине.
- Скручивания в положении стоя.
Третий круг: кардио упражнения для сжигания жира
После нескольких минут отдыха переходим снова к кардио-тренировке, но упражнения уже будут другими.- Бег с подъемом колен, чтобы бедро было параллельно полу.
- Берпи — прыжки из положения планки с вытягиванием рук вверх.
- Разведение ног с стороны в положении прямая планка.
- Приседания с вертикальными прыжками.
- Конькобежный бег с глубокими наклонами.
Четвертый круг: упражнения для укрепления кора
Завершается женский комплекс для сжигания жира на животе и боках опять рядом упражнений для спины и кора.- Поднятия корпуса в положении лежа с согнутыми коленями.
- Скручивания с подъемом верх (выпоняются лежа по 15 раз в каждую строну).
- Динамичная планка с подтягиванием коленей к подбородку.
- Боковая планка с упором на согнутую руку.
- Наклоны вперед, стоя на одной ноге.
Важные советы для плоского живота
В большинстве случаев после существенного похудения и избавления от нескольких килограммов жира с живота и спины, в этих местах кожа становится дряблой, отвисает. С помощью 5-ти правил это положение можно исправить.1 ограничьте употребление глютена
Глютен — продукт, который больше всех мешает похудению, он долго переваривается, вызывая дискомфорт и весь переводится в жиры. Наибольше глютена содержится в мучных и кондитерских изделиях, очищенных кашах и хлопьях, сухих завтраках, соусах, пиве, мороженом. Если совсем отказаться сложно, в продаже есть полностью безглютеновые эти же самые продукты.2 откажитесь от цели похудеть за неделю
Чудес на свете не бывает и сделать живот плоским и подтянутым ни за неделю, ни даже за месяц просто не получится. Лучше медленно, да верно — так и для здоровья полезнее.3 научитесь понимать КБЖУ
Эта аббревиатура расшифровывается так: калории, белки, жиры и углеводы. Последних трех в рационе должно быть достаточно, а калорий — дефицит. Подберите оптимальный рацион для вас из предагаемых в интернете или обратитесь к диетологу.4 аккуратно переходите к тренировкам
Нельзя сразу начинать тренироваться по полной программе, интенсивность должна увеличиваться постепенно. И еще один важный момент — регулярность, лучше сделать короткую тренировку, чем пропустить ее.5 занимайтесь спортом не меньше трех раз в неделю
Чтобы сделать живот подтянутым, занятия не должны иметь большой перерыв. Специалисты рекомендуют такой график:- понедельник, среда, пятница — полноценные тренировки;
- суббота — разминка, например, во время уборки;
- воскресенье — интенсивная прогулка на свежем воздухе.
Ссылки по теме
11255
8
29
24
Самые фишки на Фишках