Витамин С
Зачем он вообще нужен?
Витамин С обеспечивает восстановление и рост мышц, влияет на состояние костей и зубов. Без него организм не сможет усваивать железо. Благодаря Витамину С у нас заживают раны и порезы. А если вы любите бурно отдыхать в выходные, то аскорбинка — это настоящее спасение, она отлично снимает похмельный синдром.
Без этого витамина нельзя представить косметологию. Его используют для производства косметики как антиоксидант. Витамин С участвует в образовании коллагена. Он разглаживает морщины, питает кожу и защищает ее от воздействий окружающей среды.
Суточная норма витамина зависит от возраста человека. Малышам до полугода достаточно 30 миллиграмм в день. Детям до трех лет норма уже 45 миллиграмм. Подросткам следует получать 60 миллиграмм. Для взрослых суточная норма составляет 75 миллиграмм. Беременным женщинам требуется 95 миллиграмм витамина.
В каких продуктах содержится витамин С
Повышенную потребность испытывают курящие люди — одна сигарета разрушает 25 миллиграмм витамина С.
Как понять, что у вас дефицит витамина?
При небольшой нехватке витамина С ощущается быстрая утомляемость и одышка при малой нагрузке, слабый иммунитет. Если нехватка становится хронической, то начинают страдать зубы и развивается цинга.
Бессонница, раздражительность, проблемы с памятью и концентрацией — все это симптомы нехватки витамина.
Восполнить дефицит вещества можно с помощью правильной диеты, а при необходимости дополнительным витаминным комплексом.
Главное помните — не нужно заниматься самолечением! Обратитесь к врачу-терапевту. Он проведет анализ крови, подтвердит нехватку конкретного вещества и даст необходимые рекомендации.