Канадский блогер показал, как достичь хорошей формы без спортзала и диет (5 фото + 1 видео)

Два брата из Канады - Сэм и Брэндан - регулярно тестируют на себе разнообразные приемы, помогающие улучшить физическую форму. На своем Ютуб-канале в одном из выпусков Кэм рассказал о том, как изменилось его тело через месяц каждодневных занятий со скакалкой.

Каждое занятие длилось 30 минут в день. Перед началом эксперимента блогер выяснил, что его вес вместе со скакалкой 68 кг, а объём жира в теле - 16,3%.

Первая минута занятий

Оказалось, что детская забава во взрослом возрасте не так и легка. Прыжки поначалу были довольно бодрыми, однако заряда энергии парня хватило лишь на одну минуту, а впереди по плану оставалось ещё целых 29!
Эти первые полчаса дались Сэму очень сложно. Да и в последующие несколько дней прыгать было крайне тяжко. Парень старался растягивать интервалы, давал себе отдохнуть - в результате 30--минутная тренировка выматывала его так, будто он весь день занимался тяжкой физической работой.

Отработка техники

Чтобы облегчить занятия, Сэм стал читать о технике прыжка. Оказалось, что в этом деле есть немало тонкостей. В частности, нельзя приземляться на пятки, а касаться земли и отталкиваться от нее стоит только носками ног. Кроме этого, во время прыжка важно правильно держать корпус: спина должна быть прямой, а колени - чуть согнутыми.

Помимо этого, Сэм вывел для себя правило: смотреть вперед себя, а не под ноги. Это позволяло ему лучше концентрироваться. Чтобы не отвлекаться, можно установить перед собой телефон с камерой или тренироваться перед зеркалом - это поможет следить за осанкой и не нарушать технику прыжка.

Кроме этого, до и после тренировки необходимо разогреть мышцы и сделать растяжку. Довольно быстро эти упражнения станут привычными и помогут подготовиться к прыжкам и восстановиться после них.
Чем больше Сэм тренировался, тем проще давались ему тренировки. К середине месяца он занимался с удовольствием, и вдруг понял, что пора повысить нагрузку. Тогда он стал прыгать с утяжеленной скакалкой.

Спустя месяц пришло время подвести итог. И хотя потеря в весе составила лишь один килограмм, Сэм обрел пресс и избавился от "бочков". Кроме этого, подкачались руки, да и в целом он стал ощущать себя более здоровым и выносливым.