Как похудеть офисному человеку (6 фото)
Диетолог Александр Брокк разработал специальную диету, которая поможет избавиться от лишних кг тем, кто работает в ритме офиса.
Люди офисных профессий (я имею в виду всех, кто сидит за столом: от секретарей до генеральных директоров) частенько страдают лишним весом. Это легко объяснить: сидячий образ жизни, постоянный стресс, неправильное питание, недосып, дефицит свежего воздуха. Я предлагаю диету, которая призвана активизировать обмен веществ, оздоровить организм и убрать до 7 лишних кг.
Диета рассчитана на три этапа (очищение, похудение, закрепление результата) каждый длится неделю. Для каждого этапа разработано спецзадание. Выполнив его, вы быстрей добьетесь результатов, но даже если пропустите – все равно похудеете. Начнем!!
Первая неделя.
Строго исключаем из рациона: хлеб, черный чай, свинину, картофель, мучные сладости (торты, пироги, булочки).
На завтрак кушаем овсяную кашу (можно, как на молоке, так и на воде).
Чтобы усилить обмен веществ, добавляйте в кашу щепотку корицы (если, конечно, ее переносите). Пьем не слишком сладкий черный кофе или зеленый чай.
Перекус перед обедом: чай или кофе с миндалем. Этот орех богат витаминами, антиоксидантами, он очень полезен для зрения (а оно у офисного человека, просиживающего за компьютером по 10 часов, частенько страдает)
Обед: любое нежирное мясо, котлета, рыба, печень. Главное выбирайте «легче» гарнир. Самый лучший вариант – красная фасоль.
Но можно взять в столовой капусту, овощное рагу, гречку, рис. Исключаем только картофель (смотри пункт «строго исключаем»). Не помешает овощной салат, легкий суп.
Перекус после обеда: яблоко.
Ужин: обед напополам. То есть если вам хочется мясо, то кушайте, но без гарнира. Если хочется гречки, риса и т.д. то отказываемся от мяса.
Перед самым сном, если жутко нападает жор, пьем кефир.
Дополнительно: овсяную кашу по утрам можно чередовать с творогом. В него, кстати, тоже некоторые любители добавляют корицу.
Спецзадание: в пятницу, субботу или воскресенье (любой день, главное в конце недели, когда организм уже привык к диете) отправляйтесь в баню или сауну.
Пропотев и расслабившись, вы еще усилите обмен веществ и будете готовы к самому тяжелому – второму этапу.
Вторая неделя
Строго исключаем из рациона: хлеб, черный чай, свинину, картофель, рис, жирные молочные продукты, орехи, мучные сладости (торты, пироги, булочки).
На завтрак выпиваем стакан кефира.
Если чувствуете, что для вас этого совсем мало. Выпивайте два стакана кефира.
Перекус перед обедом: или яблоко или два кусочка адыгейского сыра.
Обед: овощной салат и любой гарнир кроме макарон, риса и картофеля. Из напитков зеленый чай или несладкий черный кофе.
Перекус после обеда: яблоко или два кусочка адыгейского сыра.
Ужин: любая каша (кроме риса) на воде, модно добавить немного сахара и кефир.
Спецзадание: старайтесь больше двигаться. Если посещаете спортзал, уделите особое внимание беговой дорожке. Если спортзала нет, гуляйте каждый вечер перед сном минимум 40 минут.
Запомните: для интенсивного похудения организму требуется большая растрата калорий. Помогите ему в этом.
Третья неделя
Строго запрещается: сладкая сдоба (торты, пирожные, пирожки, булочки и т.д.).
Завтрак: можно сварит пару яиц, кашу или порцию творога со сметаной.
Перекус перед обедом: любой фрукт или горстку миндальных орехов или несколько кусочков сыра.
Обед: можно все, главное откажитесь от десерта.
Перекус после обеда: любой фрукт.
Ужин: можно все, кроме жирного мяса, колбасы, сладостей. Если сильно хочется сладкого, позвольте себе мед или сладкий йогурт.
Спецзадания: старайтесь больше пить воды. В день минимум два литра (не считая чая, кофе, бульона)
За три недели диеты вы похудеете до 7 кг. А если и после будите сводить количество сладкого в рационе до минимума, то похудение продолжится даже при полноценном питании. Всем удачи и тонкой талии!