8 упражнений, которые избавят вас от дряблости рук (8 фото)
Простые отжимания!
Эти несложные отжимания действительно помогают привести руки в тонус!
Примите упор лежа, сделав упор не на ноги, а на согнутые колени. Руки перпендикулярно плечам. Втяните живот, напрягите корпус и пресс. На согнутых руках отожмитесь. Повторите 10–12 раз.
Прыжок ноги врозь – ноги вместе
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки разведите. Начинайте прыгать: ноги врозь, а над головой делайте хлопок. Потом ноги собирайте в прыжке вместе, а руки обратно разведите. Повторите 25 раз.
Сгибания рук с консервной банкой
Но только банка должна быть потяжелее. Идеально подойдет тушенка или большие тары с томатной пастой. Встаньте прямо. Ноги вместе, колени расслаблены, руки вытянуты наверх и прижаты к ушам. Двумя руками держите консервную банку. Согните руки назад под 90º. Напрягите мышцы и вернитесь в исходное положение. Повторите 10–12 раз.
Подъем бутылки вина
Это облегченный вариант штанги. Не смейтесь. Лягте на пол или на скамейку, руки согните и тыльной стороной положите на лоб, держа обеими руками бутылку с вином. Медленно выпрямляйте руки вверх и так же медленно опускайте в исходную позицию.
Повторите 10–12 раз.
Приседания со стулом
Возьмите стул и поставьте его за спиной. Расставьте ноги как можно шире и медленно приседайте, опираясь руками на сиденье. Достигнув нижней точки, сделайте 5 пружинящих движений и медленно поднимитесь. Повторите 10–12 раз.
Отжимания от кровати
Встаньте в планку, но упор делайте на кровать, диван или другую мебель. Медленно начинайте сгибать руки, пока угол в локте не станет 90º. Возвратитесь в исходную позицию. Повторите 10–12 раз.
Отжимание на трицепс лежа на боку
Лягте на левый бок, ноги сведены вместе, в коленях согнуты. Опорная рука обнимает корпус, для удобства положите на плечо, предплечья под прямым углом к кисти. Правая рука согнутая ладонью упирается в пол. Разгибая правую руку, поднимите корпус, не отрывая таз и ноги от пола. Вернитесь в исходную позицию. Повторите 10–12 раз.
Алмазные отжимания
Встаньте в позицию для обычного отжимания. Поставьте руки так, чтобы кисти образовывали под грудью треугольник. Поставьте указательные и большие пальцы так, чтобы они смотрели друг на друга. Ваши кисти будут образовывать ромб или пирамиду. Корпус держите напряженным, а тело должно напоминать прямую линию. Начинайте отжиматься по направлению к полу. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10–12 раз.