В какой позе полезно спать, если вы беременны? Узнайте в этом посте! (5 фото)
Каких поз стоит избегать?
Возможно, раньше вы любили спать на спине, но теперь, увы, придётся от этого отказаться.
Сон на спине приводят к болям в спине, проблемам с дыханием, геморрою и пониженному давлению, а значит, в вашей совместной с ребёнком кровеносной системе плохо циркулирует кровь.
Так как ваш живот продолжает расти, вы также не сможете спать на животе. Чем больше вы становитесь, тем менее это возможно.
Какая же позиция подходит?
В этой позиции вы будете спать на боку, но это не значит, что надо просто повернуться со спины на любой бок как попало: рекомендуется спать в позе эмбриона на левом боку. Чтобы поддержать тело, помогите себе подушками - между ног, под животом и под спиной. Так вам будет удобно, и вы не будете перекатываться с боку на бок ночью.
Как сон в правильной позе влияет на вас и вашего ребёнка?
Сон на боку с подушкой между ног снимает боль в спине, поскольку так ваш позвоночник остаётся прямым.
Предпочтение левого бока правому тоже имеет определённую цель: ваши внутренние органы находятся справа, поэтому спать на правом боку может быть некомфортно. Сон на левом боку улучшает циркуляцию крови и снабжение кислородом плаценты и плода. Но не паникуйте, если во время сна вы перекатитесь с боку на бок. Позвольте себе отдохнуть!
Есть и другие варианты
Всё ещё неудобно? Другая рекомендация - спать полусидя, особенно если у вас изжога. Обычно так спать неудобно, но беременность вносит свои коррективы.
В этой позе опирайтесь на спину в положении полусидя, подложив под спину несколько подушек.
Неважно, какая поза подойдёт вам в конечном счёте, - запомните эти советы, и вы и ваш малыш получите заслуженный отдых!