Путь к стройности (из личного опыта) (7 фото)
Совет №1. Борьба с лишним весом - это борьба, которая никогда не прекратится.
Если принято решение быть стройным, о жизнь необходимо поменять. И не на неделю, месяц или год, а НАВСЕГДА. Помните, что нужно окончательно распрощаться с некоторыми своими привычками, частью любимых продуктов и даже образом жизни. Я НИКОГДА не ем колбасу или чипсы, не пью газировку.
Совет №2. Проверьте здоровье
Убедитесь, что Ваш вес не вызван заболеваниями щитовидной железы или чем-то другим. Возможно, что Вам надо к врачу, а не набивать желудок безвкусным салатом.
Совет №3. Забудьте про всякие экспресс-диеты или моно-диеты
Нет ничего хуже типа обещаний "Похудей к празднику за 5 дней на рисе без соли". Скажите честно, вы сможете долго есть несоленые каши или запивать зеленые яблоки кефиром? Все знают, что после объемы восстанавливаются.
Совет №4. Относитесь осторожно ко всяким особым режимам питания типа "белковая диета", "диета без жиров""
Нам нужны и белки, и жиры, и углеводы. На белковой диете я сбросила два размера, но мои кожа, ногти, волосы были в ужасном состоянии. Кроме того, при наличие различных заболеваний такими эксперементами можно себя и убить. И сможете ли вы питаться только куриной грудкой или только овощами?
Совет №5. Ваш холодильник не должен быть пустым, а Вы не должны быть голодным. НИКОГДА
Чтобы не было срывов, запаситесь низкокалорийными продуктами: кефиром, йогуртом, фруктами (не бананами, конечно), диетическим хлопьями и т.д. Мне это помогло. Если голод настигал, то я заливала нежирным молоком диетические хлопья или съедала легкий йогурт. Иногда желание перекусить настолько сильное, что...Постепенно заменяйте в своем холодильники вредные продукты на более здоровые (свинину на индейку, булочки на яблоки).
Совет №6. Не ешьте то, что вы не любите
Если какой-то пусть даже самый полезный продукт Вам не нравится, то и не надо им давиться. Плохое настроение и гастрономические срывы обеспечены. Я, например, ненавижу творог, поэтому из холодильника он всегда плавно перемещается в мусорное ведро.
Совет №7. Еда должна быть вкусной
Если Вы на диете, то это не значит, что есть надо всякую дрянь без вкуса. Не надо есть все вареное или пареное. Я, например и жарю, и запекаю, и готовлю в гриле. Просто вместо жирной свинины приготовьте говядину, а вместо картошки нарежьте помидоры и огурцы. Не отказывайте себе в приправах или капельке соуса. Можно иногда позволить и сливочное масло, и кусочек сыра. Просто главное - количество. Хотя на первых этапах диеты ограничения должны быть максимальными.
Совет №8. Выбирайте тот режим питания, который Вам подходит
Конечно, питаться 6 раз в день и не есть после 18-00 это здорово. Но разве работающий человек может себе это позволить? Иногда ужин является единственным способом нормально поесть. И пусть будет так. Я могу в течении дня выпить кофе и съесть салатик, а вечером плотно (в пределах разумного, конечно) перекусить. Плотный завтрак? Это классно. Но, что делать тем, в кого утром не лезет ничего кроме чашки кофе. Это ваш организм, и вы имеете право регулировать процессы питания.Разве можно заснуть на голодный желудок? Не надо перед сном есть жареную картошку, но почему не съесть хурму или маленький диетический йогурт.
Совет №9. Постарайтесь уменьшить желудок
Мне это реально помогло. Как правило, полные люди, много едят, при этом сами того не замечая. Со временем я приучила себя есть меньше. Чем больше наш желудок, тем чаще он требует наполнения. ПОСТЕПЕННО, именно постепенно сокращайте порции. Сначала организм требует, но со временем его потребности уменьшаются. В конце концов, если вы не подросток или работник шахты, то безумного количества калорий вам не требуется. Но здесь нужно быть очень аккуратным.
Совет №10. Иногда радуйте себя
Устраивайте себе, например, раз в месяц гастрономические праздники. В это день ешьте все то, что Вам хочется. Вы же победили свой организм и имеете право на поощрение. Но помните, что на следующий день праздник уже закончен.
Совет №11. Расслабляйтесь на отдыхе
На курорте Вы имеете право на легкие послабления. Если в отеле "All inclusive" вы будете хрустеть листом салата рядом с людьми, поглощающими всякие деликатесы, то отдых будет испорчен. Или можно ли в Италии отказаться от пасты? Не будьте фанатичны. Вы заслужили свой отдых и заслужили немного вкусностей. После возвращения домой все появившиеся складочки быстро уйдут. Зато воспоминания будут приятными. Кроме того, если диета стала вашим образом жизни, то переесть, как это ни странно, не получится. Это я знаю по собственному опыту.
Совет №12. Выбросьте весы
Взвешивание может повергнуть в уныние. Сначала вес может уменьшаться быстро, потом медленнее, потом застыть или даже увеличиться. Следя за своими килограммами каждый день (а по-другому невозможно), Вы просто не увидите прогресса. Вы же не боксер, мечтающий перейти в другую весовую категорию. Процесс похудения гораздо лучше отражает одежда. Как приятно увидеть, что брюки сваливаются, а рубашка стала свободной. В моем шкафу до сих пор, так для поднятия самооценки, висит несколько вещей из "толстой" жизни. Кстати, можно купить несколько предметов одежды на РАЗМЕР МЕНЬШЕ (я так делала). Когда вы их оденете, то стимулы к похудению резко возрастут.
Совет №13. Наслаждайтесь шопингом
Раньше я ненавидела магазины, а теперь просто обожаю. Как здорово после покупок одежды размера S или XS посидеть с чашечкой кофе без пирожного, кстати. В такие момента ты понимаешь, что все жертвы прошли не зря.
Совет №14. Пейте по утрам свежевыжатый грейпфрутовый сок
Не знаю, почему, но он мне помог. И в этом есть какая-то эстетика. В первое время я выпивала стакан и перед каждым приемом пищи.
Совет №15. Не издевайтесь над собой в спортивном зале
Если Вы любите спорт, то это хорошо. Занимайтесь фитнесом, йогой, бегайте. Но если, как у меня, у Вас нет желания, то все бесполезно, Вы просто подвергнете себя экзекуции. Я до сих пор нахожу карточки от клубов,в которые я собиралась ходить в 7-00 утра (один раз сходила). Мне помогает наличие собаки. Прогулка утром и вечером является для меня идеальной кардионагрузкой. Я верю в утверждение, что нужно иногда просто не пользоваться лифтом или ходить в магазин без автомобиля.
Совет №16. Не отказывайте себе в приятных процедурах
Если есть возможности, то ходите на массаж, обертывания, делайте скрабы и пиллинги. Помните, что Ваше меняющееся в лучшую сторону тело надо холить и лелеять. Пусть в Вашей ванне стоят баночки и тюбики. У меня есть волшебный массажер, который, меня и саму это удивляет, творит чудеса.
Мой верный помощник (не реклама, правда помог)
Совет №17. Игнорируйте родственников, знакомых и друзей
В борьбе с лишним всем у него очень много пособников. Особенно страшны те, кто проживает вместе с Вами. На совести скольких бабушек ожиревшие внуки!Они будут искушать и словом, и делом. Мой муж обожает передо мной съесть жареной свинины на косточке, а подруги заказать тортик. Это тяжело, особенно в первое время. Но мне помогает фраза: "Съешь, и вернись в размер XL!". Кстати, постепенно, страдания от вероломства родственников и знакомых снижается. Да, и не надо насильно втягивать окружение также бороться с килограммами. Помните, что такие решения принимаются самостоятельно. Если Вы сделали такой выбор, то другие его делать не обязаны.
Совет №18. Старайтесь питаться дома
В ресторанах и кафе больше соблазнов, а обстановка более расслабленная. Кроме того, действует "эффект мартышки": все заказывают, и я закажу. Конечно лишать себя удовольствия выйти в свет нельзя, но на первых этапах похудения, когда воля еще не окрепла, лучше выходить пореже.
Совет №19. Гордитесь и восхищайтесь собой
Надо всегда помнить о том, что лишний вес очень коварный и сильный враг. Проигравших здесь больше, чем победителей. И каждая Ваша маленькая победа над ним - это огромное достижение. Смотритесь в зеркало, и Ваши успехи не позволят Вам бежать к холодильнику за вредным продуктами.
Совет №20. Следуйте девизу: "У меня никогда больше не будет лишнего веса"
После похудения не РАССЛАБЛЯЙТЕСЬ. Диета - это образ жизни, а стройность - это Ваша новая философия. Мучное, жирное, сладкое в больших количествах ушли навсегда.