Бицепсы и трицепсы, как у Дженнифер Лопес: топ-5 лучших упражнений (12 фото)
Минутка вдохновения: 5 знаменитостей с идеальными руками
Джей Ло, 49 лет
Несмотря на загруженный график, певица не забывает о спорте: "Чувствую себя суперженщиной. В начале тура думала, что 15 выступлений за 27 дней - слишком много. Но я пообещала себе, что это не сломит меня, а сделает еще сильнее...пообещала, что буду трудиться над своим телом...Были моменты усталости, но я все равно тренировалась"
Кэмерон Диаз, 46 лет
Актриса демонстрирует не только блестящие актерские навыки, но и безупречную фигуру. Она всегда была поклонницей физнагрузок.
Мадонна, 60 лет
Спорт в жизни Мадонны присутствовал всегда. Певица не пропускает тренировки ни при каких обстоятельствах.
Мишель Обама, 54 года
Мишель может по праву носить звание первой леди фитнеса.
Мелани Сайкс, 48 лет
Британская телеведущая слывет настоящей фанаткой фитнеса.
Пиппа Миддлтон, 35 лет
Сестра герцогини Кембриджской занимается йогой и выполняет силовые упражнения для поддержания формы.
Топ-5 лучших упражнений на бицепс и трицепс
Заниматься следует 5 раз в неделю, выбирая для каждой тренировки по 3 упражнения. Необходимо выполнять 3 подхода по 12 повторений, перерыв - минута. Завершайте тренировку минутой берпи, чтобы увеличить сердечный ритм и избавиться от накапливания молочной кислоты.
1. Обратные отжимания для трицепса
Для выполнения этого упражнения вам потребуется стул. Поставьте ноги на пол, а руки - на стул ладонями вниз, чуть шире плеч. Ноги можно держать как выпрямленными, так и слегка согнутыми, ягодицы ближе к стулу, но без касания. Плавно опустите таз вниз, сгибая руки в локтях до прямого угла. На выдохе вытолкните себя обратно в исходное положение.
2. Разгибание рук с гантелями назад
Возьмите гантели, наклонитесь вперед с прямой спиной. Заведите руки за спину, а затем приступайте к сгибанию. В плечевом суставе движения нет. Работает только локтевой сустав.
3. Подъем гантелей на бицепс
Станьте прямо, опустите руки с гантелями, ладони повернуты вперед. Поднимите гантели, полностью сгибая предплечья. Медленно опустите гантели в исходное положение.
4. Отжимания от пола
Отжимания прекрасно прорабатывают мышцы предплечья: бицепс и трицепс.
Упираясь ладонями и носочками, примите горизонтальный упор. Выровняйте тело в прямую линию, строго параллельно полу. Руки при этом должны быть на ширине плеч, а стопы - таза. Руки на вдохе сгибаются в локтевых суставах, корпус опускается вниз таким образом, чтобы он образовывал ровную и прямую линию. На выдохе вернитесь в исходную позицию.
5. Вертикальная тяга гантелей на мышцы трапеции и плеч
Возьмите гантели в каждую руку. Опустите руки вниз, они должны быть немного согнуты в локтевых суставах. Спина прямая. Усилием плеч, на выдохе поднимите гантели до уровня груди, локти должны уходить вверх. На вдохе опустите гантели вниз в исходное положение.
* Запрещены в РФ
- Глюкоза опубликовала откровенный снимок, за который поклонники резко осудили певицу
- Мадонне 60 и она настоящая королева селфи
- Леди Гага похвалила 11-летнего мальчика за то, как он напел ее песню
- Анна Седокова опубликовала новое фото с сыном, за которое пользователи жестко раскритиковали певицу
- Певица Глюкоза порадовала интернет откровенными снимками