Заснуть за 60 секунд: советы страдающим бессонницей (2 фото + 1 видео + 5 гиф)
Доктор Эндрю Вейл из США предлагает несложную в использовании методику быстрого засыпания, которая поможет даже повышенно нервным и депрессивным пациентам. Это так называемая методика 4-7-8, созданная для того, чтобы человек мог успокоиться и расслабиться. По мнению Вейла, лучше всего она помогает тем, чья бессонница связана со стрессом и тревожностью. И хотя она требует тренировки, и к ней нужно привыкнуть, эта методика, по мнению Вейла, - самый простой способ попытаться наладить сон.
Прижмите язык к верхнему небу за зубами.
С силой выдохните через рот, выпустив весь воздух.
Затем медленно сделайте вдох через нос. За время вдоха вы должны досчитать до четырех.
Задержите дыхание на семь секунд, отсчитывая их про себя. Если для вас это сложно, можно ускорить счет.
Затем очень медленно вдохните через рот. Вдох должен продолжаться восемь секунд. Возможно, с первого раза у вас это не получится, в этом случает также можно ускорить счет.
А вот и видеоурок Вейла по технике во всех подробностях. Пользуйтесь советами - и приятных снов!
- 5 врачебных рекомендаций, которые мы чаще всего игнорируем, чем и гробим своё здоровье
- Взгляните на медицину прошлого - и содрогнитесь!
- Животные, жизнь которых сохранили протезы
- 5 главных мифов и заблуждений о прививках, в которые люди до сих пор ошибочно верят
- Мальчик, родившийся без мозга, опроверг прогнозы врачей