Синдром Хронической Усталости: как его выявить и что с ним делать

Причины СХУ

Перед тем, как узнать, как побороть синдром хронической усталости, необходимо понять, как он проявляется и из-за чего:

- Качество питания. Если большая часть вашей еды — пустые калории, но в организме не хватает важных микроэлементов. Ему неоткуда брать силы.
- Качество сна. Если спать меньше 8 часов в сутки — когнитивные функции ухудшаются.
- Снижение физической активности.
- Гормональный дисбаланс организма.
- Постоянный режим многозадачности, на фоне которого возникает стрессовое состояние.

В чем проявляется синдром хронической усталости?

Собственно, усталость. Такие люди просыпаются в разбитом состоянии и весь день не чувствуют бодрости. Внезапный пик активности может приходиться на ночные часы. Круг замыкается.

Нет сил заниматься спортом. Физическая активность пациентов с СХУ еще больше истощает организм, которому неоткуда брать силы на нормальное функционирование. Самый лучший вариант физических нагрузок для таких людей — не утомительные и непродолжительные прогулки на свежем воздухе.

Болевые ощущения в суставах. Такие симптомы могут быть не только у пожилых людей: они наблюдаются у всех пациентов с СХУ: мужчин, женщин и даже детей.
Среди популярных признаков синдрома хронической усталости: набор веса, постоянная смена настроения, нарушения пищеварения и пр.

СХУ и мозг

Центр контроля мозга располагается в гипоталамусе. Это очень энергозатратная часть мозга. И если организму не хватает энергии — гипоталамус на это реагирует одним из первых. Стоит отметить, что такие моменты «отключения» не влияют на функционирование гипоталамуса в долгосрочной перспективе. Иными словами, если восстановить силы организма, то эта часть мозга будет функционировать нормально.

Даже у человека без ярко выраженных проблем со здоровьем бывают случаи, когда гипоталамус уходит в режим экономии. Это неприятно, но необходимо для организма, поскольку защищает наш мозг от возможных перегрузок.

Как восстановить силы?

- Проверьте гормональный баланс у врача.
- Наладьте режим сна.
- Укрепляйте иммунитет.
- Следите за режимом питания.
- Начните с легких физических упражнений.

Займитесь чем-то интересным, найдите новое хобби или вспомните старое. Также могу помочь специальные программы, "разгонящие" мозг и включающие адаптационные механизмы мозга и организма в целом (например, эта https://vk.cc/9fefi2 ), больше спите, а также постарайтесь свести употребление алкоголя к минимуму. Да, при СХУ тяжело жить без алкоголя, но если отказаться от него более чем на месяц, то многие симптомы СХУ исчезнут сами собой благодаря нормализации баланса нейромедиаторов и улучшению работы сердечно-сосудистой системы.
Физические нагрузки (даже лёгкие) запустят в организме адаптационные механизмы, а полноценный сон позволит им реализоваться на полную мощность.
Проконсультируйтесь с врачом, он наверняка назначит вам поливитаминный комплекс и/или что-то из адаптогенов. Неплохой вариант, в принципе.

Чтобы вылечить синдром хронической усталости, необходимо начать заботиться о себе. Постарайтесь отказаться от режима многозадачности, старайтесь правильно планировать свои дни. Не берите работу на выходные.