Какие продукты заменят снотворное

Молоко для этой цели использовали еще бабушки. Теплое молоко с
капелькой меда успокаивает не только как воспоминание о детстве, но и
благодаря содержанию триптофана. Он нужен для образования
мелатонина – гормона, который успокаивает.
Некоторые продукты питания могут улучшить качество сна, другие
улучшают засыпание. Продукты, содержащие магний и калий,
способствуют повышению концентрации мелатонина.
Почему бы вместо таблеток не использовать для сна некоторые
продукты?

1 Миндаль. Богат магнием, который расслабляет мышцы.
Содержащиеся белки помогают сохранить уровень сахара в крови.
Миндаль содержит рибофлавин и L-карнитин, необходимые для мозга.
Легко переваривается, что способствует спокойному сну. Так же
работают и другие орехи. Выбирайте орехи необжаренные и несоленые.
2 Чай. Лучше всего травяной без содержания кофеина. Хорошо
подойдет мятный, ромашковый, чай из мелиссы, хмеля. Даже в случае
травяных чаев посоветуйтесь с врачом об их использовании. Они могут
проявлять взаимодействия с принимаемыми лекарствами.
3 Творог. Поддерживает, углубляет сон. Содержит большое количество
белка, витаминов и минеральных веществ.
4 Банан. Можете его использовать вместо таблетки для сна, потому что
содержит калий, магний. Оба эти минерала расслабляют мышцы. Также
содержит триптофан. Выпейте вечером банановый коктейль – сочетание
молока и меда будет идеальным для сна.
5 Овсянка. Содержит кальций, магний, кремний, калий и фосфор, то есть
минералы, которые очень важны для хорошего сна. Кашу варите с
молоком, вместо сахара добавьте фрукты.
6 Вишня. Содержит мелатонин, который медленно усыпляет.
7 Желатин. Идеален без сахара и красителей. Содержит аминокислоты
пролин и глицин, которые не только приносят пользу здоровью кожи,
волос и ногтей, но и ускоряют заживление ран, улучшают иммунитет и
качество сна.
8 Виноградное вино. Содержит мелатонин, то есть сон гарантирован.
Уснуть поможет даже бокал вина, но будьте осторожны, ведь алкоголь
относится, скорее, к группе стимуляторов.
9 Горох. Содержит витамин В6, который стимулирует выработку
мелатонина.
10 Яйца. Если перед сном приходит голод, идеально съесть одно яйцо
вкрутую. Яйцо содержит триптофан. Если добавить яйцо в
вегетарианский салат, это будет просто идеальный легкий ужин и билет
в спокойный сон.
А как вы боретесь с бессонницей?