Изменение давления по утрам: причины и способы профилактики (4 фото)
Основные причины давления по утрам
На самом деле незначительное повышение давления сразу после пробуждения – это нормально. Это обусловлено ускорением метаболизма и усилением выработки гормонов. У здорового человека разница с нормой может составлять всего несколько единиц и очень быстро выравнивается. Если это не происходит, необходимо искать и устранять первопричину. Обычно в этом качестве выступают:
Дополнительные симптомы
Об изменении давления сразу после подъема сигнализируют и дополнительные симптомы, и внимательный к собственному самочувствию и состоянию человек сразу понимает, что нужно брать в руки тонометр. В этот перечень входят головная боль, ощущение заложенности ушей, слабость, усиленное потоотделение, мелькание «мушек» перед глазами. Если одновременно наблюдаются боль в груди, затруднение дыхания, судороги, тошнота, помутнение сознания, то надо незамедлительно вызывать скорую, поскольку такая картина характерна для гипертонического криза, в результате которого развивается кислородное голодание сосудов мозга.
Методики предупреждения повышения давления утром
Для устранения артериальной гипертензии можно попробовать воспользоваться следующими способами:
- Увеличение длительности сна. В результате медицинских исследований было установлено, что люди, спящие 6 часов в сутки, на 40% повышают риск проявлений гипертонии по сравнению с теми, кто отдыхает ночью 8 часов. Возможность высыпаться – это действительно эффектный способ предупреждения проблем с давлением и самочувствием в целом.
- Здоровое питание. Безусловно, полностью отказываться от жиров и быстрых углеводов не нужно. А вот свести к минимуму их употребление в вечернее время нужно. Излишки холестерина, поступающего с пищей, провоцируют атеросклеротические нарушения. Высокий уровень холестерина – частая причина утренних скачков давления. То же самое относится к соленой пище. Содержащийся в соли натрий оказывает сосудосуживающее действие, заставляя сердце работать в усиленном режиме, тогда как организм должен отдыхать. Если после подъема наблюдается учащенный сердечный ритм и головокружение, то кофе лучше заменить зеленым или черным чаем с добавлением лимона. В виде превентивной меры их можно употреблять перед сном.
- Полноценный отдых при усиленных физических нагрузках. Тяжелая работа оказывает дополнительную нагрузку на сердце. Если не давать организму отдыхать, это может отразиться на показателях давления по утрам. То же самое относится к мужчинам, занимающимся силовыми видами спорта или наращиванием мышечной массы. Усиленная нагрузка на сердце с одновременным ускорением метаболизма вызывает проблемы с кровотоком по утрам и, как следствие, скачки давления. Поэтому важно равномерно распределять нагрузку и давать организму восстановиться после нее.
- Стабилизация психоэмоционального состояния. Психологическое состояние человека оказывает воздействие и на гормональный фон, и на работу сердечно-сосудистой системы. Эмоции различной окраски стимулируют выработку гормонов, влияющих на показатели давления. Для поддержания стабильности психологического состояния и борьбы со стрессами существуют специальные методики – йога, медитация, но можно прибегать и к другим способам – посильным спортивным нагрузкам, танцам, прогулкам, рисовать, заниматься рукоделием, принимать отвары успокаивающих трав.
- Физическая активность. Для людей, занимающихся сидячей работой, а также для пожилых доступный и эффективный способ предупреждения давления по утрам – это спокойные вечерние прогулки. Благодаря свежему воздуху происходит насыщение клеток кислородом, что способствует нормализации кровообращения во время ночного отдыха.
- Избавление от вредных привычек. Этанол и никотин – это вещества, вызывающие разбалансировку работы кровеносной системы. Дело в том, что никотин обладает сосудосуживающим действием, и после выкуренной сигареты давление повышается, а эффект может сохраниться до самого утра. Действие этанола противоположное: он расширяет сосуды, ускоряя кровоток и понижая давление. Одновременно с этим ускоряется сердцебиение. Совокупность этих механизмов и может стать причиной повышения давления.
Таким образом, за давлением надо внимательно следить и использовать тонометр, а не глотать таблетку, ориентируясь исключительно на собственные ощущения. Важно стабилизировать вес, избавиться от вредных привычек, регулярно гулять и свести к минимуму употребление соли. Высока вероятность, что проблема повышения давления утром пройдет при соблюдении этих рекомендаций.
Людям, входящим в категорию риска – беременным, пожилым, диабетикам, страдающим хроническими заболеваниями и недавно перенесшим хирургическое вмешательство, нужно следить за показателями давления особенно внимательно и при отклонениях не затягивать с походом к терапевту.