Способы успокоения нервов (8 фото)

В стрессовой ситуации все может даже привести к панической атаке. Учащенное сердцебиение, выброс адреналина, напряжение мышц, ощущение, что вот-вот умрёшь. Нервная система не бесконечна, защитные ее возможности постепенно иссякают и все может закончиться нервным срывом. Проще говоря - нарушением психики. А стоит отметить, что на фоне эмоциональной нестабильности, страдает и физическое состояние. Ряд специалистов даже связывают стресс и онкологию.
Практически невозможно (особенно сейчас) оградить себя от стресса. Необходимо научиться управлять своими эмоциями, "заземляться" и снимать напряжение. В моменте, когда надо быстро взять себя в руки нужно снизить уровень адреналина в крови. Если, например, наступила паническая атака, то самое главное, что нужно помнить это то, что от нее нет ни одной зафиксированной смерти. Хоть в моменте кажется, что сейчас умираешь. Как стабилизировать себя, если стресс взял управление над вами:

Небольшой самомассаж

Конечно лучше пойти к хорошему и проверенному массажисту. Но если такового нет, то можно справиться и самим.
На голове сосредоточено большое количество нервных окончаний. Вымойте руки, сядьте и начните мягкими круговыми движениями массировать виски. Постепенно переходите на волосистую часть головы, а подушечки пальцев должны свободно и легко скользить по направлению роста волос. Кожу растягивать не надо. Правильно сделанный десятиминутный массаж улучшит кровообращение, снимет стресс. Ну а в качестве бонуса - стимуляция роста волос и укрепление волосяных луковиц.

Двигательная активность

Любая. Пробежка на свежем воздухе, интенсивная тренировка, заняться уборкой, потанцевать в конце концов. Во время физнагрузок мозг вырабатывает нейромедиаторы, которые как раз отвечают за хорошее настроение и снижают тревожность. Организм так реагирует на мышечный стресс. Ученые рекомендуют регулярные тренировки в качестве профилактики депрессии. Но если она уже стоит на пороге, то не стоит себя ругать за то, что вы не можете даже толком с кровати встать - при депрессии любая физическая активность провоцирует только усталость. Не экспериментируйте. Обратитесь к специалисту.

Виртуальный образ

В стрессовой ситуации нужно постараться подумать о чем-то постороннем. Способ хорошо работает, если идет провокация на агрессию. Нужно начать вспоминать таблицу умножения, стихотворения, что учили когда-то, дни рождения друзей и близких. Попробовать визуализировать мысли, представляя их в виде картинок, максимально детальных. Если есть возможность - принять удобную позу, расслабиться и закрыть глаза. Примерно через 4-5 минут эмоциональное состояние должно прийти в норму.

Поплавать или принять душ

Теплый душ, желательно с сильным напором воды расслабит мышцы, улучшит кровообращение и успокоит нервы. Полчаса в бассейне также помогут снять стресс после рабочего дня.
Также можно принять горячую ванну с эфирным маслом ромашки, мелиссы, лаванды.
Но даже если нет возможности и времени на длительные водные процедуры можно просто намочить ладони и провести ими по лицу, плечам, шее. Холодная вода тонизирует и успокаивает нервные рецепторы.

Дыхание

Пятиминутное углубленное дыхание. Медленно считать до десяти или двадцати, контролируя свои вдохи и выдохи. Выпрямить спину, расправить плечи. Выдох надо постараться делать длине, чем вдох. Это упражнение повышает концентрацию, успокаивает нервную систему и снижает стресс. Если вдруг почувствовали головокружение просто вернитесь к привычному дыхательному ритму.

Чай с мёдом

Чтобы поскорее восстановить сердечный ритм можно выпить стакан воды. Короткими глотками, делая небольшие перерывы между ними. Если есть возможность, то выпить горячий чай с чем-то сладким. Дело в том, что глотательные движения успокаивают нервы, а сладкое стимулирует выработку "гормона счастья". Но лучше не печенье и конфеты, а мёд, тёмный шоколад. Последний, кстати, хорошо выводит катехоламины и кортизол, вызывающие стресс. В напиток можно добавить корень имбиря, листики мяты или цветки жасмина, которые известны своим успокаивающим эффектом. Но если нет такой возможности, то и стакан теплой воды тоже может помочь.

Личный дневник

Неплохой способ "заземлиться". Бумага, ручка и вперёд. Написать о неприятном событии, рассказать о своих переживаниях. После того, как вылили на бумагу все, что есть можно ее порвать или сжечь. Дневник можно вести регулярно, или же ситуативно. В приступе паники процесс написания также поможет сконцентрироваться и переключить внимание.
Также это может помочь переосмыслить ситуацию и избавиться от саморазрушающих мыслей и эмоций. Чем больше написано - тем меньше останется этого в голове. Это как раз очень полезный способ для тех, кто привык все свои мысли и эмоции держать при себе.

Берегите себя и свое здоровье! Вы у себя одни.