Как я решил похудеть и бросить курить
После новогодних праздников решил что пора худеть. Рост 180см, вес был 95кг, брюшко, сиськи, все при себе. Начала мучить отдышка, с детками сложно играть было по долго, сидячий образ жизни сказывался.
Неделю изучал какую диету и какой спорт себе выбрать, для худения. Сказать что я особо терпеливый человек просто не могу. Так что подходил довольно жестко к себе. Сделал себе меню на 3 недели, которое должно было ходить по кругу. Жена и дети поддерживали, точнее просто не питались вместе, чтоб не соблазнять меня. Даже второй холодильник себе купил, чтоб не лезть в их и соблазнятся.
Из рациона исключил практически все углеводы, остались только те из овощей и фруктов и из овсянки. В последствии понял насколько тупо это исключить из питания все углеводы. Сахар и сладкое не ел, сладкое было только плоды и иногда ч.л. меда в овсянку утром. Хлеб, мучные полуфабрикаты, картошка, горох, кукуруза - все исчезло из рациона.
Примерно вот это у меня было на день:
Завтрак - кофе+овсянка с долькой апельсина/кофе с сыром и ветчиной (по грамм 100)/кофе+творог с огурцом (полезно для печени)/кофе+йогурт с фруктами.
Второй завтрак - помидорка с творогом/сыр с ветчиной/грамм 50 греческого ореха
Обед - тушеная брюссельская капуста/цветная/брокколи с рыбой/курой/отварной говядиной.
Полдник - что-то из второго завтрака.
Ужин - салат + кура/рыба/говядина
Поздний ужин - 100гр кефира/йогурта
Долго выбирал программу спорта, в феврале бегать не особо хотелось на улице, да и в зал я не любитель ходить, купил себе степпер (наверное самое клевое кардио), 2 гири 2-10кг и новые наушники.
Каждое утро сперва туалет, потом программа была такой:
разогрев 15 минут
20 минут - степпер, сперва получалось 950-1000 ступенек, потом уже за 1300 уходил
4х10 отжимания (каждую неделю увеличивал на 2, пока не довел до 4х25)
4х20 прес (увеличивал каждую неделю на 2 пока не довел до 4х35)
упражнения с гирей
25 минут степпера
10 минут растяжки
Сперва было очень тяжело, но взвешивался каждый день, до трени и после нее, было в кайф, хотя понимал, что теряю просто воду и к концу дня буду весить столько же сколько и вчера утром, но все равно. Первые 5кг слетели за неделю - вода однако.
Потом стало труднее, в дополнение с моим курением, которое было и на руку, потому что никотин ускоряет обмен веществ. Килограммы терялись медленнее, но под жировой прослойкой чувствовалась мускульная масса. Начал замечать что одежда стала велика. В офисе спросили не взял ли я тайную ипотеку? Все ли у меня хорошо, так как одежду то и не менял, она просто висела на мне.
Появился тонус, сила, начал засыпать легче, начал спать крепче, дольше мог с детьми играть и не уставать.
Так и не заметил когда наступило лето. 01.06.2016 года я весил 77.4кг. Одежда из L и ХL сошла на S и XS, что немного больно по карману, но что поделать, абсолютно весь гардероб пришлось сменить.
И тут я решил что пора начинать бегать в парке по утрам. Сказано сделано, но вот только больше 3км очень сложно пробежать, когда ты курил до 12-часу ночи. Решил завязывать с курением, да и самая младшая дочь уже подрастает, пусть она папку то не запомнит курящим. А для меня сигареты были кайфом, я реально кайфовал когда курил, я курил не много днем, а вечером в спокойствии любил выйти во двор дома, особенно весной/летом/осенью с рюмкой хорошего коньяка, так грамм 20, чисто для аромата и выкурить 4-5 сигарет, смотря на звезды и расслабиться, подумать о прошедшем дне, о завтрашнем. Так что бросить курить для меня было прям ударом битой по хозяйству - больно, очень больно.
Вот я и начал мужаться, решил покурить еще месяц и с 01.08.2016 завязать с курением. Мужик сказал - мужик сделал. Да вот не тут-то было, забьем на ломку никотиновую. Я по тупости возобновил прежнее питание, поехали на ол инклюзив на море и как-то набросился на все подряд. Только вот ни печень, ни желудок, ни жёлчный не ожидали от меня этого и после хорошего ужина и завтрака на след. день, в 11 часов дня я подыхал, меня рвало, немели ноги и я падал, думал сдохну. Еле дополз до кабинета врача, капельница, анализы, то да се - к 17:00 отошел. Все окей, решили летний вирус, еще 2 дня было хреново и потом все окей.
Ни кашля от бросания сигарет, ничего, никаких побочных, тянуть даже не сказать что тянуло, начал бегать по 6-7км утром, потом до 14-15 часов вообще думать о сигаретах не думалось, а потом как-то работа заминала их. И вот 03.09.2016 я нажираюсь вечером оливье с мимозой и отбивными. Становиться немного хреново, но все понятно, объелся. Но вот на утро, после пробежки приходит жопа, меня рвет, бросает из стороны в сторону, я сляг как убитый. Думал вирус повторил, только вот нет. На след. день опять хреново, иду в больницу, говорят, спокойно, ничего с тобой нет, нормальный ты, колют противорвотное, отпускают. Вечером уезжаю на 26 часов за рулем. Все это время вроде и хреново, но вроде и окей. Вернулся, выспался, мотает голову слегка, случалось и до этого, не обращаю внимание, на следующий день прям все огонь, все окей, вечером ем жареную отбивную с жареной картохой и через час привет - мотает, колбасит, тошнит нереально, пью противорвотное, не помогает, все хреновее и хреновее, еду в больницу, времени ждать скорую нет. Капельница с противорвотным, анализы, низкий сахар, эксперимент - 3 ч.л. сахара и через 15 минут опять меряем - поднялся, но мало. Ставят диагноз - иди к эндокринологу. На след. день поиски эндокринолога, нахожу и записываю час на след. день. Поедание сахара ни хрена не помогает, голова кружиться, вялый, есть тошнота. Прохожу узи щитовидки, сдаю анализы, киста в щитовидки, но не опасно, с гормонами все окей, с энзимами тоже воре, но головокружение есть. Иду к неврологу - тоже ни хрена не находит, дает таблетки от головокружения.
Ни хрена не помогают, но вроде временами отпускает.
Вчера в обед ем спагетти с фаршем, томатной пастой, грибами и тд - все жареное и слегка острое. Ровно через полтора часа лежу подыхаю от тошноты, немеют ноги, полная херь, пытается вырвать, но неуспешно. Еле довозят до больницы. Капельница, анализы - привет желчный пузырь.
Короче говоря - своей диетой и бросанием сигарет и спортом и все вместе я раздолбал себе желчный пузырь, немного эндокринную систему, немного раздолбал желудок. Как сказал врач - не делайте все да сразу и вместе, бросайте курить по чу чуть, садитесь на диету по чу чуть, выходите из нее медленно, спорт так же. А еще сказал - Все проблемы начинаются когда люди перестают курить и пить и начинают вести здоровый образ жизни.
С меня все, сейчас мне месяца два есть вареные овощи и немного курицы и больше в целом ничего, а ну и да, немного молочка.
Берегите себя и прежде как нажраться в 11 ночи, подумайте, кроме как бегать потом и сидеть на диете, не придется ли вам по больницам потом мотаться. А то вот это дело такое, что лучше уж без него.