Как восстановить организм после изнурительной тренировки (7 фото)

Пренебрегать восстановление нельзя - это может привести к развитию хронических заболеваний, проблемам с сердцем и уменьшению эффективности тренировок. Если после тренировки вы чувствуете себя выжатым лимоном, это значит, что вы недостаточно отдыхаете. Убиваться в спортзале не стоит, это не принесёт вам здоровья, а только усугубит его.

Правильное питание

В течение получаса после тренировки требуется скушать пишу, богатую быстроусвояемыми углеводами и белком. Также считается, что после тренировки в течение часа углеводы идут на рост мышц, поэтому вы можете позволить себе любую углеводную вкусняшку. В пределах нормы конечно.
Не забывайте про воду! Это очень важный пункт. Без воды может наступить обезвоживание, и тренировка только навредит вашему организму.

Восстановительная тренировка

Усиленные тренировки стоит чередовать с заминками, которые помогут восстановить силы. Если вы чувствуете, что вы уже без сил, то займитесь йогой или пройдитесь по дорожке. Также восстановительные упражнения помогут от боли в мышцах после тренировки.

Ванна и контрастный душ

Тёплая ванна поможет вам улучшить циркуляцию крови и расслабить мышцы, а контрастный душ подарит ощущение бодрости. Также холодная вода поможет избавиться от мышечной отёчности и боли в мышцах.

Сауна и баня

К счастью, почти каждый современный спортзал оборудован баней и сауной. Банные процедуры помогут запустить регенерирующий процесс, который ускоряют восстановление тканей. Однако если после тренировки вам слишком жарко в бане, то лучше не пренебрегать.

Массажиста рекомендуется посещать через два дня после тренировки, когда в мышцах появляются микроповреждения, которые заставляют вас испытывать боль. Массаж снимает боль, напряжение и повышает вашу активность.

Сон

О важности сна было сказано уже очень много, остаётся лишь добавить, что после тренировки сон должен быть качественным и долгим (не менее восьми часов). Во время сна происходит интенсивное восстановление организма и активизируется работа гормона роста.