Почему при правильном питании возникают запоры? (2 фото)
Основные причины возникновения запора при правильном питании
Медики отмечают, что в такой ситуации с проблемами со стулом сталкиваются около 70% людей. В первую очередь это связано с нарушением работы кишечника. Кроме редкого стула (реже 3-4 раз в неделю), у человека могут наблюдаться метеоризм, тяжесть в животе и болезненность дефекации. По мнению специалистов, трудности возникают из-за изменения привычного рациона. В идеале со временем деликатная проблема должна разрешиться сама собой, поскольку организм подстраивается под новые условия. Если этого не происходит, необходимо искать другие причины.
К ним, к примеру, может относиться недостаточный объем жидкости. Поскольку вода является одним из главных элементов человеческого организма, то нельзя недооценивать ее пользу. Медики рекомендуют ежедневно выпивать два литра чистой воды. Ее недостаток приводит к ухудшению работы многих систем, в том числе и пищеварительной.
Еще одной причиной может стать резкое сокращение суточного объема пищи. Многие люди ради сброса веса начинают усиленно голодать, что противоречит принципам правильного питания. Недостаток калорий, белков, жиров и углеводов приводит к слабости и хронической усталости. Переход на правильное питание, отмечают медики, не должен приводить к стрессам. Чтобы оставаться здоровым, нужно есть маленькими порциями, но часто – по 4-5 раз в день.
Также проблемы со стулом могут быть связаны со скудным рационом. Правильное питание не должно ограничиваться, условно говоря, только гречкой и куриной грудкой. Ежедневно человек обязан получать норму полезных веществ. Отсутствие пищевых волокон, а также недостаточное потребление жира могут стать причиной запоров. По этой причине в рацион стоит включать овощи и фрукты, кисломолочные продукты, злаки, орехи, а также нежирные сорта мяса, птицы и рыбы.
Как поддерживать правильное питание и избавиться от запоров
Медики отмечают, что питание в первую очередь должно быть по-настоящему правильным, поэтому не стоит садиться на жесткую диету и ограничивать себя от множества блюд. Например, некоторые люди делают упор исключительно на белковую пищу, отказывая себе в остальном. Такой подход, по мнению специалистов, не является верным. Лучше всего соблюдать «золотую середину», включая в рацион свежие овощи и фрукты, которую помогут наладить пищеварение и избавиться от запоров. Для ускорения опорожнения кишечника рекомендуется употреблять свеклу и чернослив, обладающие слабительными свойствами.
Также на работу кишечника хорошо влияют физические нагрузки. Если вы соблюдаете диету, но мало двигаетесь, то такой образ жизни, скорее всего, приведет к запорам. Для нормализации пищеварения лучшей физактивностью является ходьба. По этой причине уделяйте ей не менее одного часа в день.
И, конечно же, не забывайте о жидкости: диетологи советуют выпивать по одному стакану воды примерно за полчаса до приема пищи. Достаточное употребление жидкости (два литра в день) способствует нормализации работы кишечника и избавляет от деликатной проблемы.
Если перечисленные способы в короткие сроки не помогают, а запоры вызывают беспокойство на протяжении долгого времени, то рекомендуется обратиться к врачу за получением консультации и (при необходимости) для прохождения курса лечения.