Йога для начинающих: пять асан для бодрого начала дня (1 фото + 6 видео)
В последнее время все больше людей увлекаются йогой. По большому счету, это — неудивительно, ведь современный ритм жизни, материализация отношений и борьба за все большее количество материальных благ, часто истощают человека. Кроме того, йога станет хорошим помощником на пути к здоровому телу. Да, она не даст быстрый эффект, за то он будет держаться не один год.
Если ты решила начать заниматься йогой, делай по утрам предложенный комплекс асан. Он, конечно же, не заменит полноценную тренировку, однако станет хорошей привычкой начинать день с выполнения асан. Даже, если основную практику ты будешь выполнять вечером, этот десятиминутный комплекс подарит тебе комфорт в тебе и хорошее настроение внутри.
ПЯТЬ УТРЕННИХ АСАН - - - 1. Уткатасана (Поза стула)
Пребывание в позе стула отлично укрепляет тело. Это — отличная разминка в начале дня, чтобы запустить все системы организма. Многие практикующие говорят, что уткатасана работает для пробуждения организма получше даже самой лучше арабики.
Для выполнения упражнения встань ровно, ноги — на ширине плеч. На выдохе вытяни руки вверх. Затем немного присядь, словно ты собираешься сесть на стул или диван. Втяни пресс. Задержись в позе на 30-40 секунд. Дыхание должно быть ровным и спокойным.
По истечению 30 секунд встань на ровные ноги, после чего опусти руки.
Выполняй асаны в удобном тебе темпе. Выполняй в каждом упражнении не меньше трех циклов дыхания (вдох-выдох), паузы между асанами должны быть минимальными.
2. Триконасана
Данная поза очень полезна для позвоночника, она хорошо укрепляет ноги и массажирует кишечник, налаживая его работу. Для выполнения асаны поставь ноги шире плеч, правую стопу разверни наружу, левую заверни слегка внутрь. Руки расставь в стороны на уровне плеч, ладошки опущены в полу.
На выходе плавно опускайся корпусом к правой пятке. Обрати внимание, что корпус и ноги должны быть прямыми. Конечно, в начале тренировок, ты не дотянешься до пятки, поэтому остановись на том уровне, на котором ты сможешь ровно держать колени и корпус. Левая рука, при этом, расположена вертикально, голова и взгляд направлены в сторону левой руки.
Задержись в положении 20 секунду и аккуратно вернись в исходное положение. Выполни тоже самое в другую сторону.
3. Врикшасана
Поза дерева работает с мышцами ног, а также развивает выносливость и стойкость. Кроме, она отлично справляется с депрессией. Для ее выполнения встань прямо, ноги — на ширине плеч. Возьми правую ногу за стопу и расположи ее на внутренней части бедра левой ноги. Ягодицы, при этом, должны быть втянуты. Далее выпрями корпус, и подними руки, соединив их на головой. Выдержи позу, сколько сможешь. Затем поменяй ноги.
Чтобы тебе было проще держать равновесие, останови взгляд в одной точке. Если равновесие держать совсем тяжело — придерживайся одной рукой за стену.
4. Сарвангасана
Поза свечи (или, как ее еще называют, березка) — очень полезна для всех органов. Она хорошо прорабатывает мышцы ягодиц и пресс. Для ее выполнения ляг на пол, руки — вдоль тела, ладони смотрят вниз. Согни ноги в коленях, и аккуратно, поддерживая поясницу руками, оторви ягодицы от пола. Далее, аккуратно выпрями ноги. Не забудь втяни ягодицы и пресс. Оставайся в такой позе 30 секунд, постепенно увеличивая время.
Чтобы вернуться в исходное положение, согни ноги, затем позвонок за позвонком опускай спину на пол.
5. Шавасана
Шавасана — самая сложная поза йоги. Не смотря на внешнюю простоту, научиться по-настоящему расслабляться и "убирать" из головы все мысли — штука не простая.
Ляг на спину, вытяни руки вдоль корпуса, и закрой глаза. Можешь включить какую-то расслабляющую музыку. Максимально напряги все мышцы в теле и задержись в таком положении несколько секунд, после чего постарайся расслабить каждый сантиметр тела. Ни о чем не думай: сосредоточь внимание на дыхании. Время выполнения упражнения — 5 минут минимум.
Конечно, по началу у тебя вряд ли получиться правильно расслабляться. Но со временем все придет.