Подготовка Дуэйна Джонсона к фильму Геракл

Гераклов труд

Когда ты достигаешь вершины в мире спорта и кино, и имеешь миллионную армию поклонников, то можешь думать, что было бы хорошо теперь почивать на лаврах своей славы. Возможно, кто-то так и подумает, но не Дуэйн Джонсон. Вот почему он завоевал титул высочайшей звезды кино в 2013 году за участие в четырех фильмов, бюджетом в 1.3 млрд. долларов.

Эта жизнь научила бывшего футболиста, национального чемпиона понимать, что во всё нужно вкладывать много, очень много труда. Вот почему он посвящает столько времени и сил тренировкам, дабы быть уверенным, что способен на большее и не спасует перед возникшими вдруг испытаниями на прочность.

«Для каждой роли я использовал разные тренировки и диеты», - заявляет Джонсон, - «В зависимости от роли я определял вид тренировки. Так, для участия в проекте «Геракл», мне пришлось пройти 22-недельную диету, в то время, как для роли в «Возмездии» мне была нужна лишь 14-недельная диета, а вот для «Боль и усилие», я решил, что будет лучше, если мой типаж будет несколько массивным, сильным и опасным.

«Для «Геракла», я должен был выглядеть мощно и величественно. Когда ты играешь такой типаж, как сын Зевса, то имеешь только один шанс, другого уже не будет. Поэтому интенсивность тренировок была для меня предопределена. Мы хотели создать нечто в формате Стива Мура и Адмира Уильямса, их «Геракл» - уникальная графическая работа, притягивающая внимание.

В общем, для каждой роли я выбирал особую интенсивность тренировок, питание, занимался боевыми искусствами, чтобы в экране сцены боя выглядели красиво. Я всегда старался выкладываться на все 100 %, и делал все, на что только способен. Мой метод тренировки – «Быстро и яростно», мое кредо – колоссальный труд. Работа в кино – большая ответственность, так как уже создан бренд и определен типаж, под который ты должен удачно подстроиться» .

Просматривая «Геракл» мы можем наблюдать, сколько вложил труда Джонсон, он значительно увеличил свою тренировку. Расписание Дуэйна состояло из шести дней упорных занятий и одного дня отдыха. Он начинал свой день с комплексной тренировки: 50 минут кардио упражнений перед тем, как принимался за проработку отдельных групп мышц, каких именно, решал каждое утро по-разному.

«Я начинал заниматься очень рано, примерно в 4 утра. Когда я снимался, уделял особую часть внимания кардио упражнениям и поднятию веса. Но даже, когда съемки закончились, я уже вошел в режим, и все равно продолжал вставать очень рано, в 3 или 5 утра, чтобы просто позаниматься. Я обожают тренироваться, когда солнце поднимается над Землей, тогда я включаю свой плеер и шагаю по беговой дорожке в бешенном темпе, это и есть моя жизнь. Я включаю любимую музыку на полную катушку и полностью фокусируюсь на тренировке. На мой взгляд, это – не потраченное впустую время и усилия, ведь на кону – отличная физическая форма.

Обычно я работаю в хорошем темпе 90 минут, или, быть может, час и 45 минут. Когда я ударяюсь в тренировку, я живу! Я работаю усиленно, чтобы быть готовым к любым испытаниям. Так, во время съемок в «Геракле» был вынужден проводить много времени в гриме и костюме, что было непросто, кстати, свою тренировку начинал еще раньше, чем сейчас».

И пока другие актеры травят байки, как они усердно тренировались, чтобы привести себя в форму к той или иной роли, Джонсон является единственным, кто держит себя в ежовых рукавицах в течение всего года. Для подготовки к фильму использовалась специально составленная для Дуэйна 6-ти дневная программа тренировок.

«Тренировка – это мой способ сбрасывания негативной энергии, это – моя йога, мой отдых. Я люблю это. Наверное, поэтому я всегда востребован в кино, постоянно снимаюсь или готовлюсь к съемкам».

Праздник для гигантов

Джонсон стал первым, кто наиболее полно и искренне поведал миру о своей супер тренировке, помогающей ему достигать нужных результатов. Он также уточнил, что следует строгой диете перед началом и во время съемок.

Диета состоит из правильного сочетания протеина, углеводов и жиров. Как утверждает Джонсон, он питается 6 раз в день. Основной упор делает на протеин, который способствует росту мускулов. Всегда имеет перед собой калорийную таблицу, чтобы контролировать свой рацион, в зависимости от поставленных целей. Если верно сочетать белки, правильные углеводы, то питание будет сбалансированным и не приведет к проблемам со здоровьем, что обычно возникает, если увлекаться суровыми диетами. Все должно быть в меру, во всем нужно подходить с разумом.

Итак, для «Геракла» была 22-недельная диета, включающая следующий список продуктов: яйца, курица, рыба, омлет, капуста броколли, спаржу, печеный картофель, рисовый крем, салат и разные углеводы. Разумеется, порции были ограниченными.