Почему дети толстеют и что с этим делать

По мнению ВОЗ, основной причиной ожирения среди детей, как бы это банально не звучало является то, что подростки потребляют калорий больше, чем тратят.

Помните мультфильм “Wall-e” и космический корабль с толстяками? У них все было, питание, комфортная жизнь и роботы, которые выполняли большинство физических действий за людей. Мы к этому идем. Без шуток. Мы и наши дети слишком мало двигаемся.

Одной из стратегий борьбы с детским и подростковым ожирением, помимо изменения рациона питания, является повышение общей физической активности детей и подростков.

Для того, чтобы понять, как следует повышать физическую активность необходимо разобраться с самим термином.

По определению ВОЗ, физическая активность это какое-либо движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии, включая активность во время работы, игр, выполнения домашней работы, поездок и рекреационных занятий.

По мнению экспертов, только дети младшего возраста физически активны в соответствии с рекомендациями. По мере увеличения возраста детей, снижается их физическая активность. Дети возраста от 10 лет уже не достигают уровня рекомендуемой физической активности.

Для детей и подростков физическая активность это прежде всего подвижные игры, целенаправленные занятия спортом (в том числе тренировки с дополнительным отягощением), поездки на роликах/самокатах/велосипедах, уроки физкультуры в учебных заведениях или плановые упражнения в рамках семьи, школы и своего района.

Для укрепления сердечно-сосудистой системы, скелетно-мышечных тканей и снижения риска неинфекционных заболеваний среди здоровых детей и подростков в возрасте 5-17 лет ВОЗ рекомендует следующее: 

Ежедневные занятия физической активностью от умеренной до высокой интенсивности, в общей сложности, не менее 60 минут. 

Физическая активность продолжительностью более 60 минут в день принесет дополнительную пользу для их здоровья. 

Большая часть ежедневной физической активности должна приходиться на аэробику. Физическая активность высокой интенсивности, включая упражнения по развитию скелетно- мышечных тканей, должна проводиться, как минимум, три раза в неделю.

Ежедневные занятия в продолжительностью 60 минут можно, да и пожалуй даже нужно разбивать на две части по 30 минут для того, чтобы не вызывать переутомления.


Надо отметить, рекомендации относительно физической активности для детей с ограниченными возможностями и инвалидов такие же, однако этим детям и подросткам необходима консультация их наблюдающего врача относительно выбора самой активности.

Для особо ленивых детей, тех, кто уже практически “прирос к дивану” так же есть рекомендации. Им необходимо планомерно и прогрессивно увеличивать нагрузку, до оптимальной. Даже меньшая по времени и интенсивности нагрузка принесет таким детям больше пользы, чем полное отсутствие таковой.

NSCA в своих рекомендациях указывает на необходимость тренировок с отягощением для детей и подростков. При этом эти тренировки должны соответствовать массе четких критериев:

быть относительно безопасны

способствовать увеличению силы и мощности

обеспечивать снижение показателей рисков сердечно-сосудистых заболеваний

улучшать моторные навыки и спортивную работоспособность

снижать риска спортивных травм

улучшать психологическое состояния и самочувствия

развивать и способствовать закреплению привычки к выполнению упражнений

ACSM предоставляет собственные рекомендации, которые, к слову, не сильно отличаются от ВОЗ и NSCA:

Дети и подростки могут безопасно заниматься силовыми тренировками в случае надлежащих инструкций и руководства.

Детям следует избегать тренировок при высокой окружающей температуре и влажности, а также потреблять достаточно жидкости.

Детям и подросткам с избыточной массой тела или малоактивным следует начать с нагрузок средней интенсивности и постепенно увеличивать частоту и продолжительность физической активности, пока не достигнут целевых 60 мин/день.

Для детей и подростков с заболеваниями или ограничениями, следует разрабатывать программу тренировок, с учётом их состояния, симптомов и уровня готовности к нагрузкам

Если собрать всю информацию из статьи и подытожить, то мы получим следующее:

В современном мире остро стоит проблема подросткового и детского ожирения

Дети старше 10 лет не достигают минимально необходимого уровня физической активности

Детям и подросткам необходимо увеличивать собственную физическую активность коррелирующую с их возрастом, развитием ОДА и кардиореспираторной системы

Детям и подросткам, помимо активных аэробных нагрузок показаны занятия с дополнительными отягощениями под руководством специалиста.