Отчего растет живот?
Состоит массивный живот прежде всего из жира. Само по себе накопление жира является одним из древних физиологических механизмов выживания. Такой запас позволял людям пережить холодные и голодные времена. Проблему представляют собой избыточные размеры жировых запасов.
Откуда же они берутся? В первую очередь, жиры в организме формируются из-за неумеренного потребления углеводов, прежде всего - "быстрых", то есть сахара, который нынче содержится во множестве продуктов. Избыток поступивших с едой углеводов в чистом виде человеческий организм почти не запасает (только 60-80 граммов их хранится в виде гликогена в мышцах и еще в печени), остальное количество "консервируется" в виде жира.
Туда же отправляются и все лишние калории, поступившие в организм в виде собственно жиров! Они, кстати, очень и очень калорийны - до 900 ккал на 100 граммов. Но вот получить из жировых накоплений энергию организму нелегко: процесс их расщепления довольно сложен, и в первую очередь при дефиците энергии будут расходоваться углеводы и белки... Формируются же такие запасы всякий раз, как только с пищей поступило больше калорий, чем было израсходовано на жизнедеятельность.
Где же именно формируются эти "запасы на черный день"? Жир в организме откладывается и в подкожно-жировой клетчатке, и внутри, на всех органах человеческого туловища. Последний носит название висцерального жира - как раз его мы видим в объемистом животе толстяков. Опасность висцерального ожирения - в повышенном риске сердечно-сосудистых заболеваний, тромбозов, варикозного расширения вен, инфарктов и инсультов.
Брюшной жировой запас расположен под мышцами брюшного пресса, от развитости которых зависит форма живота. Если пресс вялый, то и живот налицо бессильно свисающий...
Как же уменьшить объемы своего живота и привести его в норму? Волшебных таблеток от такой проблемы еще не придумано... Так что действовать придется по двум каналам.
Во-первых, сбалансировать поступление калорий в организм, чтобы оно не превышало затраты, и уменьшить число поглощаемых жиров с углеводами... Записывайте в течение нескольких дней всё, что съедаете - и посчитайте реальную калорийность того, что вы обычно употребляете... Затем составьте соответствующий своему возрасту и полу рацион с достаточным количеством белка, клетчатки и свежих овощей.
Во-вторых, нужно "сжигать" уже накопленные запасы. Расправиться с висцеральными жирами вам помогут не "качания пресса", а аэробные кардионагрузки. Жир начнет перерабатываться в митохондриях ваших клеток под действием активно поступающего кислорода. Формула для расчета нагрузок следующая: 220 - минус ваш возраст = максимальная частота пульса. Активные движения (быстрая ходьба, танцы, тренажеры), при которых пульс достигает 75% от этого максимума, запускают процесс сжигания жира.
Но надо принять во внимание, что первые 20 минут организм расходует запасы гликогена, и только потом переходит к жировым накоплениям, поэтому продолжительность кардионагрузок должна быть никак не меньше 40 минут! Естественно, если вы отращивали свой живот годами, убрать его за неделю-другую вряд ли получится...
Но постепенно и уверенно действуя по этой схеме, можно со временем убрать жировые излишки и похвастаться отличной талией.
Источник:
472 комментария
8 лет назад
1) не видно как лежит.
2) не видно как стоит.
3 не видно кто сосёт.)))
Удалить комментарий?
Удалить Отмена8 лет назад
Disclaimer. Ссылки приводить не буду, не тот формат сайта и дискуссии.
1. Углеводы откладываются в виде жира только в редких случаях, например при потреблении 600-800 гр углеводов в день в течении нескольких дней. В остальном, они используются как энергетический и пластический материал, а откладываются неиспользованные жиры. При условии поступления одинакового кол-ва калорий, разницы в весе и композиции тела между потреблением "быстрых" и "медленных" углеводов - нет.
Кроме того, кол-во гликогена может сильно отличаться в зависимости от тренировочного статуса, возможно накопление до 500-600 гр.
2. "Если пресс вялый, то и живот налицо бессильно свисающий..."
фэйспалм.жпг Свисающий живот это и состояние кожи, и кол-во отложенного жира и индивидуальные особенности, но не состояние пресса.
3. RTFM!!!! Чем выше пульс, тем больше энергии в процентном соотношении берётся из гликогена. Скорость запуска получения энергии из жира на максимально возможную мощность опять таки зависит от тренированности, у спортсменов занимает 2-5 минут.
Однако, если посчитать, то при не ПРО уровнях нагрузки разница в кол-ве сожжённого жира между силовой тренировкой + покрытие "энергетического долга" и аэробной пренебрежимо мала, в районе до 10 гр.
Удалить комментарий?
Удалить Отмена8 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена8 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена8 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена8 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена8 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена8 лет назад
При чём тут калории? Надо сбалансированно питаться для начала, а потом уже банально не переедать. С возрастом всё равно большинство округляется, "старость, сосуды".
Удалить комментарий?
Удалить Отмена