Семь важных поводов каждый день стоять в планке
Первое: тело станет гибким
Боковая планка или планка лицом вниз растягивает мышцы от груди до пальцев рук, и от бедер до пальцев ног. Такая растяжка в сочетании с силовой тренировкой сделает тело более гибким.
Второе: координация движений улучшится
На координацию влияет сила мышц живота, а укрепить их можно ежедневной планкой. Постепенно вы сможете заметить эффект от занятий.
Третье: укрепятся мышцы кора
В первую очередь, во время планки усиленно работают мышцы живота и ягодиц. Чем дольше удается выстоять в планке, тем больше они напрягаются, благодаря чему вы получите сильную спину, тонкую талию, силу для поднятия тяжестей.
Четвертое: психика станет устойчивее
В тот момент, когда вы двигаетесь и растягиваетесь, вы снимаете напряжение, одновременно борясь с симптомами депрессии и тревоги и улучшая психическое здоровье.
Пятое: уменьшается боль в спине
Планка помогает тренировать мышцы, не усиливая нагрузку на позвоночник. Если делать ее каждый день, удастся укрепить те мышцы, что поддерживают шею и спину, благодаря чему можно даже немного уменьшить боль в верхней части спины.
Шестое: улучшается метаболизм
Планка, как и другие упражнения, ускоряет метаболизм, но она позволяет сжечь больше калорий, чем другие занятия. Это идеально подойдет людям с сидячим образом жизни. Чтобы разогнать метаболизм, достаточно каждый день тренироваться в течение десяти минут.
Седьмое: улучшается осанка
Из-за сидячей и малоподвижной работы люди сутулятся и неестественно выкручивают спину. Но стоит начать делать планку каждый день, мышцы в груди, животе, плечах, спине и шее укрепятся, сутулость заметно уйдет, благодаря чему удастся удерживать спину ровно.
Источник:
16 комментариев
6 лет назад
Core....
Удалить комментарий?
Удалить Отмена6 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена6 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена6 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена6 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена