Тренер Райана Рейнольдса рассказал, как добиться такого же тела, как у актера

Тренер Рейнольдса поделился целой кучей полезных советов по фитнесу, которые могут помочь любому набрать хорошую форму и начать выглядеть так же, как актёр, когда он готовился к роли в «Дэдпул 2».

В своём подкасте для журнала «Slate Magazine» Саладино уделяет большое внимание тренировкам, диете и отдыху, перечисляя те вещи, которые необходимо сделать человеку, чтобы выглядеть, как супергерой.

«Все проходят через это. Многие люди, с которыми я работал в прошлом, борются с этим. Они соблазняются едой или они могут быть просто уставшими. Я думаю, что необходимо найти этот переключатель, который даёт им возможность чувствовать себя успешными каждый день», — сказал в подкасте Саладино.

Станьте дисциплинированными. Тренер отметил, что каждый может научиться быть таким же дисциплинированным, как и лучшие из лучших — это не значит, что некоторые люди рождаются более дисциплинированными, чем другие, это то, чему учатся.

План регулярных тренировок. Саладино объяснил, что для того, чтобы избежать выгорания, важно иметь план тренировок, который вы сможете интегрировать в свою жизнь. В этом случае очень важна последовательность, при этом главное не переусердствовать.

«Вам лучше нагружать себя на процентов 80», — говорит Саладино, имея в виду, что гораздо лучше сделать так, чем перетренировать себя и потерять мотивацию всего за пару дней.

Хороший сон. Все мы знаем, что очень важно отдыхать. Но Саладино подчеркивает, что очень важно, чтобы каждый из нас хорошо высыпался ночью, так как без этого может пострадать ваше здоровье.

Правильное питание. Саладино использует так называемый метод «ладонь, кулак, большой палец», чтобы показать, сколько белка, овощей, жира и углеводов нужно есть человеку каждый раз, когда он питается.

Силовой тренинг. Диета и сон важны, но и тренировки тоже важны. Саладино создаёт напряжение в мышцах, выполняя упражнения основанные на силовом тренинге: от штанги и гантелей до гирь и даже мешков с песком.

Тренируйтесь дома. Более того, Саладино упомянул несколько упражнений, которые каждый может делать дома, чтобы вы могли оставаться в форме, даже если вы не можете посещать спортзал. Он сказал, что ходить «Уткой» — это здорово, как и однорукий чемодан — это упражнение, в котором вы берёте гирю в одну руку и ходите с ней в слегка сутулом положении. Есть также так называемые сгибания Зоттмана (Zottman curl), которые похожи на обычное упражнение на бицепсы, но в данном случае вы ещё разворачиваете гантели.

«Не волнуйтесь относительно того, что делал Райан. Давайте сосредоточимся на том, что мы можем найти, чтобы именно вы смогли добиться успеха», — говорит Саладино в своём мотивирующем послании.