Вернуть бодрость ума людям старшего возраста

Работоспособность мозга, а значит — и наша продуктивность, зависят от количества и прочности нейронных связей. Во время роста и развития ребенка эти связи постоянно наращиваются. Любое знание, новый навык, непривычное действие запускают механизм образования новых синапсов. Это процесс передачи импульса от одной нервной клетки к другой. Чем больше умений, тем больше синапсов. Но если это умение не использовать, данная нейронная связь разрушается. Поэтому важно не только количество, но и качество этих связей. Повторяя одни и те же действия мы оттачиваем навык, а связь в мозгу — укрепляется.

(Если уже стало скучно читать, то не забудьте добавить в избранное, ибо данная тема рано или поздно коснётся на всех)

Освоив базовые навыки и получив образование, мы начинаем применять свои знания в определенной профессиональной или бытовой сфере. Чтобы оставаться «на волне» или сменить нелюбимую работу, мы учимся чему-то новому. Но рано или поздно мы достигаем некоторой планки, на которой нас все устраивает. Мы считаемся профессионалами своего дела и не стремимся развиваться дальше. Пожилые люди уходят на пенсию, кто-то занимается хобби, кто-то смотрит телевизор и хлопочет по дому. Таким образом, в определенный момент времени мы начинаем выполнять только автоматические действия, отточенные навыки. Это расслабляет наши функции мозга — не нужно ничего запоминать, можно упустить какие-то детали из виду. Так происходит деградация когнитивных функций. Без нагрузки нейронные связи разрушаются. Это сравнимо с мышцами, которые перестали качать — в них постепенно угасает сила. Но этот процесс обратим.

Наш мозг удивителен, он обладает невероятной пластичностью. Если его постоянно нагружать, он начнет создавать новые связи. Да, чем позже — тем медленнее и сложнее, но этот процесс все равно будет происходить.

Сначала нужно активизировать внимание. Это базовая когнитивная функция, которая запускает работу всех остальных. Внимание очень быстро включается посредством зрительных стимулов. Именно поэтому нас захватывают вирусные видео, салюты и фейерверки. Но если кроме визуального шоу ничего не происходит, остальные функции мозга работают в фоновом режиме, не активизируясь. Включив внимание, его надо тренировать. Рассеянность, когда пожилой человек не может вспомнить, куда положил вещь — следствие неустойчивости внимания. Чем активнее и дольше мы можем концентрироваться на чем-то, тем менее рассеянными становимся.

От силы внимания зависит наша память. Она обладает различными свойствами — объемом, прочностью, скоростью воспроизведения, а также делится на типы — краткосрочная, долговременная и рабочая. Мы привыкли, что тренировать память надо в школе, один раз и на всю жизнь. Там нас заставляли учить стихи и пересказывать литературные произведения. Перестав ее использовать, мы теряем навык запоминания новой информации, и даже забываем то, что когда-то хорошо помнили. В любом возрасте тренировать память можно теми же стихами, а также различными методиками. Например, таблицы Шульте — это научный способ тренировки памяти при помощи внимания. Нужно находить периферическим зрением все цифры от 1 до 25 в таблице 5 на 5 клеток, где они расположены хаотично, но если вы хотите решать эти таблицы быстро, то рано или поздно вы начнёте сохранять в рабочей (оперативный/кратковременной) памяти мозга местоположение ячеек. Так ваш мозг не только оптимизирует работу над задачкой, но и начнёт более активно использовать память. Два в одном!Эта методика является эффективной, поскольку комплексно задействует сразу 2 базовые функции мозга, заставляя их работать сообща.

Существует огромное множество вариация таблицы Шульте: с мигающими цифрами, с предметами и так далее.

Внимание и память позволяют нам быть собранными, применять свой предыдущий опыт для новых ситуаций и решения задач. Но задачи невозможно решить без мыслительного процесса. Мышление — самая сложная из базовых функций мозга, и именно ее угасание заметнее всего. Когда человек не может сообразить, как выполняется какая-то операция, действие, как применить свои умения — это сбой мышления. Особенно, если раньше он легко справлялся с такими задачами. Мышление нужно тренировать в комплексе с вниманием и памятью. Для этого отлично подходят логические задачи. Порой необходимо дважды прочесть условия, чтобы понять, где кроется ответ. А иногда нужно просто запомнить факты и числа, чтобы правильно ими оперировать.

Если выбрать одно или несколько занятий для тренировки функций мозга, рано или поздно произойдет то же, что с нашей деятельностью — мы начнем автоматически решать однотипные логические задания, учить стихи молниеносно. Для поддержания хорошего тонуса мозга нужны разнообразные упражнения и постепенное увеличение нагрузки. И сегодня это можно доверить программе или алгоритму. Понимаем, что люди пожилого возраста с недоверием относятся к видеоиграм, однако именно они и способны обеспечить прогрессивное возрастание нагрузок. В принципе, достаточно будет какой-нибудь Angry Birds. Если у человека пожилого возраста сохраняется тяга ко всему новому, то проблем с адаптацией к гаджетам у него не возникнет. А вообще, лучше начинать ещё со зрелого возраста, поскольку в старости закрепление новой информации даёт с всё бОльшим и бОльшим трудом.
Для людей, не дружащих с техникой, отлично подойдут шахматы, хотя, конечно, если человек свободно пользуется интернетом, то о шахматах также не стоит забывать. Более того, онлайн открывает новые просторы для совершенствования навыков, поскольку сегодня существует несколько десятков крупных площадок для проведения онлайн-партий в шахматы, а уж приложений для смарт-устройств и того больше.
Для себя я выделил площадки chess.com и lichess.org
Конечно, у второй площадки более приятный дизайн, да и функционал заметно интереснее, однако первая может похвастаться прямолинейной простотой и более расторопным поиском матчей.

Также стоит отметить, что комплексный подход к "расшевеливанию" собственных мозгов ещё в зрелом возрасте значительно снижает шансы на развитие болезни Альцгеймера в старости.

1. Сколько месяцев в году имеют 28 дней?
2. С какой скоростью должна двигаться собака (в возможных для неё пределах), чтобы не слышать звона консервной банки, привязанной к ее хвосту?
3. Собака была привязана на двухметровую цепь, а прошла по прямой двести метров. Как ей это удалось?
4. Что нужно делать, когда видишь зелёного человечка?
5. В каком процессе вода заменила солнце, через 600 лет ее заменил песок, а еще через 1100 лет всех их заменил механизм?
6. Почему в дикой природе, белые медведи не едят пингвинов?
7. Не желая признавать, что Красная армия могла нанести им поражение, немцы утверждали, что Великую Отечественную войну выиграли генерал Мороз, генерал Грязь и генерал Мышь. По поводу мороза и грязи все понятно. А вот при чем тут мышь?
8. Назовите пять дней, не называя чисел (1, 2, 3,..) и названий дней (понедельник, вторник, среда…)
9. Как правильно говорить: «не вижу белый желток» или «не вижу белого желтка»?
10. Можно ли зажечь обычную спичку под водой, чтобы она догорела до конца?

В конце поста хочу попросить поставить лайк и подписаться на мой профиль на Фишках. Также вы можете зайти и почитать другие публикации на тему здоровья и саморазвития. Беру информацию из разных источников: как из собственного опыта, полученного в ходе изучения публикаций на pubmed и других научных ресурсах, так и просто загружаю интересные мне статьи, оставляя ссылку на источник.
Самой популярной публикацией в моём профиле стала статья о повышении уровня тестостерона у мужчин. Написан мной самим с нуля, и её относительный успех мне очень приятен. Можете ознакомиться по ссылке:
Как повысить уровень тестостерона — 5 простых шагов