12 проверенных способов обнулить свой мозг, и проснуться наутро огурцом

Если каждое утро вы ощущаете себя вареным овощем и даже боитесь смотреть на свое отражение в зеркале, то проблема только в одном - вы просто не умеете расслабляться после загруженных работой будней, что сказывается на качестве вашего сна.

Чтобы сделать свой сон более здоровым, сомнологи советуют соблюдать определенные ритуалы, которые необходимо проводить вечером, а некоторые и утром:

Музыка – хорошая альтернатива снотворным препаратам, так как не имеет побочных эффектов. Во время прослушивания классической музыки, человек синхронизирует свое дыхание и пульс с ее темпом. Поэтому, если слушать классическую музыку, тело расслабляется и готовится ко сну. Кроме того, она снижает эмоциональное возбуждение и тревогу.

Ученые советуют принимать горячий душ или ванну за 1—2 часа до сна. Исследования, которые проанализировали ученые на примере нескольких тысяч людей, доказали, что горячая ванна действительно улучшает качество сна. А еще это один из самых эффективных способов профилактики депрессии.

Специалисты советуют отказаться от алкогольных напитков и кофе в вечернее время, если для вас важен качественный сон.
А вот травяные чаи стоит взять на заметку. Они хорошо успокаивают, расслабляют и снимают стресс. Так, например, чай SNOOZE способствуют спокойному и глубокому сну; чай Calm помогает расслабиться и снимает стресс. Сделать пробуждение легким, и подарить заряд бодрости на целый день поможет чашечка чая Happy.

Огромное значение имеет состояние помещения, в котором вы проводите ночь. Нормальная влажность необходима круглые сутки, однако, ночью это особенно важно, так как происходит восстановление организма. Обеспечьте хорошую влажность в спальне и детской, и крепкий сон вам гарантирован.
Для тех, кто работает из дома, особенно тяжело переключиться с режима работы, учитывая нахождение в одних и тех же стенах. В этом случае хорошими помощниками станут следующие гаджеты:

Что это такое: «умное» устройство для коррекции нарушений сна и улучшения его качества. Очки генерируют световые волны, которые воздействуют на определенный участок гипоталамуса, отвечающий за выброс кортизола. После выброса кортизола проснуться становится гораздо легче. Очки следует использовать 1 раз в день – с открытыми глазами, лучше – с 7 до 9 часов утра.
Как работают: избавляют от бессонницы и Jet Lag – синдрома смены часовых поясов; - ускоряют засыпание и пробуждение; - снимают хроническую усталость; - помогают справиться с депрессией, вызванной сезонным уменьшением светового дня; - повышают работоспособность и стрессоустойчивость.

Что это такое: уникальное высокотехнологичное устройство для комфортного расслабления. Ускоряет засыпание и улучшает качество сна.
Как работает: движения и звук Somnox Sleep Robot имитируют спокойное, размеренное дыхание спящего человека. Это снимает эмоциональное напряжение и настраивает на отдых: обнимая робота, вы автоматически синхронизируете свой ритм дыхания с чуть замедленным дыханием робота.

Что это такое: устройство, которое воспроизводит традиционную японскую технику Шиацу – массажа биологически активных точек.
Как работает: интенсивно воздействует на мышцы шейно-воротниковой зоны и снимает напряжение. Для ускоренного воздействия есть согревающий режим. Массажер разработан для всех, кто много работает, но мало двигается в течение дня, кто страдает от нервного напряжения, бессонницы или сонливости, головной боли или дискомфорта в области шеи и плеч.

Что это такое: устройство, которое стимулирует кровообращение и снимает напряжение глазных мышц, увеличивая их гибкость.
Как работает: уменьшает усталость после насыщенного дня и ускоряет восстановление. Удобно использовать дома, на работе и в поездках. Может облегчить головную боль. Для комфортного расслабления есть функция воспроизведения музыки.

Что это такое: устройство для глубокого расслабляющего массажа мышц спины, плеч и поясницы. Создан для всех, кто много работает, но мало двигается в течение дня.
Как работает: массажер снимает мышечное напряжение, улучшает кровообращение, уменьшает физический дискомфорт от долгого пребывания в одной позе.

Что это такое: «умное» устройство с технологией распознавания храпа и деликатного реагирования. Создан для комфортного сна, облегчения последствий храпа и улучшения качества жизни.
Как работает: трикотажный коврик с воздушными камерами внутри кладут под подушку или в наволочку под подушку и соединяют с основным блоком. Устройство работает в 2-х режимах через безопасный для человека протокол Bluetooth: Inactive (Off) – устройство только отслеживает храп и записывает данные, Active (On) – когда чувствительный сенсор улавливает храп, воздушные подушки начинают менять объем воздуха, чтобы устранить храп.

Что это такое: система, которая состоит из мобильного приложения Sleepace и непосредственно самой лампы-ароматизатора. Smart Nox, помимо мягкого рассеянного света и умиротворяющих мелодий, может производить ароматы цветущего сада, что поможет быстро расслабиться и заснуть.
Как работает: волны света особенного красного спектра способствуют выработке мелатонина. Специально разработанные мелодии адаптируют ваши биологические часы и оказывают положительное влияние на качество сна. Также устройство синхронизировано с приложением в смартфоне для анализа качества сна. Когда организм будет находиться в фазе легкого сна, будильник начнет вас будить поступательным проигрыванием мелодий, не вызывающих стресс при пробуждении.

Что это такое: «умное» устройство для мониторинга сна, которое помогает контролировать качество сна, легче засыпать и просыпаться. Запатентованные успокаивающие мелодии и звуки настроят на комфортное расслабление и приятное пробуждение.
Как работает: трекер анализирует циклы и фазы сна, определяет качество отдыха; отслеживает температуру и влажность в помещении – выявляет оптимальные внешние факторы для сна; фиксирует движения спящего и их влияние на сон.