Как научиться ложиться спать рано – советы для сов

Вы замечали, что от недостатка сна дни проходят сложнее? Нет настроения, трудно сконцентрироваться, падает продуктивность. От сна напрямую зависит качество жизни. Важно давать организму восстановиться. В рабочей суете мы забываем вовремя ложиться спать и засыпаем только глубокой ночью. В этой статье поделимся рекомендациями, как из совы превратиться в жаворонка.

Привыкайте постепенно

Не стоит ждать, что если организм привык засыпать глубокой ночью, он так же быстро привыкнет делать это в 22:00. Отнеситесь к себе бережно и меняйте образ жизни поэтапно: каждый день ложитесь на 10–15 минут раньше, пока не дойдете до нужного времени.

Приглушите свет

За час до отхода ко сну выключите яркий свет, оставив только небольшую лампу или ночник. Если вам так комфортно, можно закрыть шторы. Это нужно, чтобы организм постепенно расслаблялся и готовился к отдыху.

Устройте информационный детокс

А как же листать ленту, лежа в кровати перед сном? Кажется, что это расслабляет, но на самом деле только больше загружает мозг. Излишнее потребление информации — настоящая проблема XXI века. Старайтесь хотя бы за полчаса до сна закрывать соцсети. Вместо этого можно почитать лёгкую книгу или послушать спокойную музыку.

Создайте себе ритуалы перед сном

Каждый раз, прежде чем ложиться спать, делайте одни и те же вещи: принимайте ванну или горячий душ, выпивайте чашку травяного чая или выходите на мини-прогулку. Такие привычки будут сигналом для организма: пора отдыхать. Со временем вы привыкнете и засыпать после определённых действий станет легче.

Установите напоминание

Если вы из тех людей, которые ставят будильник, чтобы поесть или выпить таблетку, вам поможет этот совет. Поставьте напоминание в телефоне и идите спать каждый раз, когда его видите. И никаких “ещё одну серию”.

Соблюдайте режим

Чтобы организм действительно привык, важно добавить время отхода ко сну в систему. Каждый день, включая выходные, ложитесь спать в одно и то же время. Хотя бы первые недели. Да, редкие исключения делать можно, но на постоянной основе нужно засыпать в один час.