Утро добрым не бывает?
Правила легкого пробуждения по утрам раскрыл врач-сомнолог, д.м.н., профессор Роман Бузунов.
Первое правило – выделять достаточное время для сна ночью. И парой часов сна в сутки как на сессии здесь не отделаешься.
Второе правило – ложиться в одно и то же время, тогда через пару недель ваши пробуждения станут легкими. И вы даже сможете просыпаться без будильника, потому что высыпаться станет привычкой. Конечно, если соблюдать до этого первое правило.
Если обычные будильники вы успешно игнорируете, попробуйте воспользоваться светобудильником, который увеличивает освещенность в спальне к моменту пробуждения.
И еще несколько правил, которые позволят вам чувствовать себя по утрам готовым свернуть горы, а не свернуться под одеялом и поспать еще:
- небольшая физическая активность через 15 минут после подъема,
- завтрак – ведь прием пищи включает в организме режим бодрствования,
- мотивация – радовать себя с утра чем-то приятным,
- отказ от кофеина и алкоголя во второй половине дня. В принципе отказ от алкоголя и в первой половине дня тоже будет только на пользу. Кофеин и алкоголь делают сон более поверхностным и мешают организму восстановиться во время сна.
Этими правилами можно и нужно делиться, а лучше попробовать их внедрить в свою жизнь и тогда в Новом году вы сможете успевать гораздо больше, чем раньше.
76 комментариев
Год назад
Будете ловить "минус" в любом случае, независимо от темы и качества поста.
Удалить комментарий?
Удалить ОтменаГод назад
Удалить комментарий?
Удалить ОтменаГод назад
Минут через 15 уже хочет поесть - это работает, если вообще не ужинать, как я. На завтрак ем все, что есть в холодильнике, и много. Завтрак - главный прием пищи за день. Могу даже суп на завтрак съесть, а потом и второе... И никогда после завтрака не хочется спать...
Дальше - дорога до метро 3.5 км. Пешком. Великолепная небольшая щадящая физ нагрузка, не убивающая сонное сердце.
Зато покемарить удается в метро - поэтому так рано и езжу, до часа пик. Когда приезжаю в офис - бокал кофе без сахара с печенькой или небольшой булочкой. И все, до обеда прекрасно, не хочется ни спать, ни есть...
Удалить комментарий?
Удалить ОтменаГод назад
А нервная система в полном порядке: если хочу спать – сплю, как младенец, в любой ситуации.
И на здоровье жаловаться грех.
Удалить комментарий?
Удалить ОтменаГод назад
Вообще, ученые (британские???) утверждают, что в кофейных зернах кофеин содержится в верхних слоях или в оболочке, а внутри зерен его нет, но есть другое вещество (не помню названия), которое как раз действует на организм расслабляюще, усыпляюще. И вот как раз это вещество выводится из крови до 2-3 часов, в то время как кофеин нейтрализуется за 20-30 минут. Вот и выходит, что кофе бодрит на полчаса, после чего происходит обратный эффект - расслабления, сонливости, и хочется еще дозу глотнуть... Как-то так, я точнее сказать не могу, не врач. Но в интернете этой информации, этого объяснения действия кофе полно, погуглите, если интересно...
Удалить комментарий?
Удалить ОтменаГод назад
Удалить комментарий?
Удалить ОтменаГод назад
Удалить комментарий?
Удалить ОтменаГод назад
Кофе на ночь пью, мягко говоря, не один год. И далеко не первые десять лет. Со сном проблем не было НИКОГДА. В любых условиях. Не было и нет. Как при наличии кофе, так и в отсутствие оного.
Удалить комментарий?
Удалить Отмена