Утро добрым не бывает?
Правила легкого пробуждения по утрам раскрыл врач-сомнолог, д.м.н., профессор Роман Бузунов.
Первое правило – выделять достаточное время для сна ночью. И парой часов сна в сутки как на сессии здесь не отделаешься.
Второе правило – ложиться в одно и то же время, тогда через пару недель ваши пробуждения станут легкими. И вы даже сможете просыпаться без будильника, потому что высыпаться станет привычкой. Конечно, если соблюдать до этого первое правило.
Если обычные будильники вы успешно игнорируете, попробуйте воспользоваться светобудильником, который увеличивает освещенность в спальне к моменту пробуждения.
И еще несколько правил, которые позволят вам чувствовать себя по утрам готовым свернуть горы, а не свернуться под одеялом и поспать еще:
- небольшая физическая активность через 15 минут после подъема,
- завтрак – ведь прием пищи включает в организме режим бодрствования,
- мотивация – радовать себя с утра чем-то приятным,
- отказ от кофеина и алкоголя во второй половине дня. В принципе отказ от алкоголя и в первой половине дня тоже будет только на пользу. Кофеин и алкоголь делают сон более поверхностным и мешают организму восстановиться во время сна.
Этими правилами можно и нужно делиться, а лучше попробовать их внедрить в свою жизнь и тогда в Новом году вы сможете успевать гораздо больше, чем раньше.
76 комментариев
Год назад
Удалить комментарий?
Удалить ОтменаГод назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена