Утро добрым не бывает?
Правила легкого пробуждения по утрам раскрыл врач-сомнолог, д.м.н., профессор Роман Бузунов.
Первое правило – выделять достаточное время для сна ночью. И парой часов сна в сутки как на сессии здесь не отделаешься.
Второе правило – ложиться в одно и то же время, тогда через пару недель ваши пробуждения станут легкими. И вы даже сможете просыпаться без будильника, потому что высыпаться станет привычкой. Конечно, если соблюдать до этого первое правило.
Если обычные будильники вы успешно игнорируете, попробуйте воспользоваться светобудильником, который увеличивает освещенность в спальне к моменту пробуждения.
И еще несколько правил, которые позволят вам чувствовать себя по утрам готовым свернуть горы, а не свернуться под одеялом и поспать еще:
- небольшая физическая активность через 15 минут после подъема,
- завтрак – ведь прием пищи включает в организме режим бодрствования,
- мотивация – радовать себя с утра чем-то приятным,
- отказ от кофеина и алкоголя во второй половине дня. В принципе отказ от алкоголя и в первой половине дня тоже будет только на пользу. Кофеин и алкоголь делают сон более поверхностным и мешают организму восстановиться во время сна.
Этими правилами можно и нужно делиться, а лучше попробовать их внедрить в свою жизнь и тогда в Новом году вы сможете успевать гораздо больше, чем раньше.
76 комментариев
2 года назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена2 года назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена2 года назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена2 года назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена2 года назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена2 года назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена