Как я победил депрессию: реальные истории людей, которые смогли своими силами справиться с разрушающим состоянием

И рассказали о своём опыте и инструментах, с помощью которых депрессию можно победить. Но не так, как советуют затёртые до дыр мотивационные цитаты. У попавших в пучину депрессии людей сработали разные, но доступные способы, начиная с отказа от соцсетей и развода и заканчивая усилием, заставившим себя просто жить.

"Раньше я думал, что выход из депрессии — это постоянное ощущение счастья. Но счастье мимолётно, а попытки его поймать только усиливали страдания. Всё изменилось, когда я перестал избегать тяжёлых и сложных по моему мнению действий и задач и просто начал делать их, день за днём, без ожидания «волшебного» настроения, часто через силу, но в конечном итоге завершение этих дел приносило мне облегчение. Депрессия не ушла мгновенно, но жизнь стала легче. А счастье можно найти в самых простых повседневных вещах".

"Я перестал строить грандиозные планы и просто позволил себе быть. Сначала много спал. Потом потихоньку наладил режим, сменил работу, начесть здоровую еду. И однажды, спустя полтора года, вдруг почувствовал искру радости — будто проснулся после долгого тёмного сна. Мир стал ярче, люди — добрее. И я снова мог улыбаться".

Полный цифровой детокс + долгие пешие прогулки. Позже я вообще удалил соцсети, и это стало лучшим решением за годы.

"Я сменил офис на работу под открытым небом. Да, это иногда на улице жара или холод, но свежий воздух и аудиокниги стали моим спасением.

А ещё обязательная физическая активность каждый день. Неважно, дождь или снег. Даже если сил хватало только на 10 минут бега — я делал это".

"Бывают дни, когда она возвращается. Но теперь я знаю: это не навсегда. В самые тёмные моменты я напоминаю себе: «Ты просто заболел, но скоро станет легче»".

"Я убрал из жизни всё, что тянуло вниз. Бросил злоупотреблять алкоголем (не полностью, но перестал топить проблемы в спиртном). Разорвал травмирующие отношения, включая 15-летний брак, который был главной причиной депрессии, и начал жить для себя".

"Однажды мой терапевт сказал: «Депрессия — это выбор». Я возненавидел её в тот момент. Но позже понял: мы не всегда можем контролировать мысли и чувства, но можем контролировать поступки. Депрессия шепчет тебе: «Лежи, ничего не делай». Но надо поступать наоборот. Не ждать мотивации, чтобы убраться, а просто начать убираться, а мотивация придёт потом. Не говорить «Пойду в зал, когда стану энергичнее», а идти сейчас, пусть даже на 10 минут".

"Один человек взял меня к себе на полтора месяца. Мы просто говорили. Он ловил меня в моменты штопора и помогал остановиться. Спустя 3 года я всё ещё держусь и знаю, что он навсегда в моей жизни".

Выход есть всегда. Но он разный для каждого. Кому-то нужны прогулки, кому-то жёсткие действия, а кому-то просто время и поддержка.

А вам доводилось сталкиваться с депрессией? Что помогло с ней справиться?