А еще бесят те, которых все бесят. Я прихожу в зал для своего удовольствия и своих целей и мне глубоко пофигу, кто занимается в трусах с планшетом или фотается в зеркало. Да пусть хоть сальто со штангой делает-его личные заморочки. Я не на базар пришла всех разглядывать и бухтеть потом. За собой все же надо больше следить, особенно в зале.
На первой фотке человек качает шею. Это нормальное упражнение. Ничего смешного или раздражающего. Да, первоначально тренажёр предназначен для бицепса бедра, но шею тоже хорошо можно прокачать. Главное - без форсирования весов, минимум 15 повторов в подходе, чтобы нервы не защемить в позвоночнике.
С блином тоже можно. Но на тренажёре на мой взгляд менее травмоопасно. Амплитуда строго зафиксирована, вбок никуда не поведёт и вниз тоже только до определённой точки. Можно заниматься с бОльшим весом.
Да так шею быстрее свернуть можно, чем накачать. Тренажер задает амплитуду, да и интенсивность можно развить максимальную для короткоамплитужных движений только в тренажере
Каких "короткоамлитужных"?))) Какая интенсивность?
МЕДЛЕННО - ВВЕРХ. 1-2 СЕКУНДЫ ПОДЕРЖАТЬ В ВЕРХНЕМ ПОЛОЖЕНИИ. И ТАК ЖЕ, СПОКОЙНО, ВНИЗ. С ПОСТОЯННОЙ, А НЕ РВАНОЙ НАГРУЗКОЙ. 8-12 повторений. Три подхода. Раз в 1-2 недели.
Короткоамплитудные движения - полная амплитуда не превышает 15-20 см от полностью растянутой до полностью сокращенной позиции. С понятием интенсивности сложнее, это скорее на ментальном уровне, чем нагрузка в кг в чистом виде. А вот что движение должно быть изокинетическим полностью согласен, хотя с количеством повторений нет, поскольку шея состоит в большинстве из медленно сокращающихся мышечных волокон (как голень и предплечья) поэтому повторений должно быть больше 15-20. Пиковое сокращение в верхней точке амплитуды на любителя - опасно всетаки.
187 комментариев
11 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена11 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена11 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена11 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена11 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена11 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена11 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена11 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена11 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена11 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена11 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена11 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена11 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена11 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена11 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена11 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена11 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена11 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена11 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена11 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена11 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена11 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена11 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена11 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена11 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена11 лет назад
МЕДЛЕННО - ВВЕРХ. 1-2 СЕКУНДЫ ПОДЕРЖАТЬ В ВЕРХНЕМ ПОЛОЖЕНИИ. И ТАК ЖЕ, СПОКОЙНО, ВНИЗ. С ПОСТОЯННОЙ, А НЕ РВАНОЙ НАГРУЗКОЙ. 8-12 повторений. Три подхода. Раз в 1-2 недели.
Удалить комментарий?
Удалить Отмена11 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена11 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена11 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена11 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена11 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена