Месяц? Ого, так у нас еще куча времени ))). На самом деле никогда не поздно. Не знаю может сейчас нас тут отругают но я выложу фотки поз, которые помогут вам снять боль с поясничного отдела и повысят вашу мобильность. это действительно 5-7-10 минут в день и облегчение наступает.

1. Самое главное - боль в пояснице и по позвоночнику появляется из-за того что он становится менее подвижным в этот период, и те движения которые он совершает обычно однотипные, не снимающие нагрузку с других участков.

Поэтому самые простые наклоны вперед-назад облегчает боль процентов на 50.
Исходная позиция - вы стоите ровно, руки вниз, ноги на ширине плеч. Поднимете руки вверх - и делаете вдох, чуть прогибаетесь назад задержитесь на секунду - и наклон, руки тянете к полу - выдох. Опять руки вверх, вдох прогиб, задержка на секунду - наклон вниз, руки к полу - выдох. Дыхание важно чтоб оно было гармоничным, задержка на полном вдохе и выдохе, а так дыхание одновременно с движениями.

Для начала сделайте не более 5 наклонов, с непривычки может закружиться голова. И кстати на последнем поклоне повисите немного головой вниз - расставьте ноги так чтоб живот вам не мешал, можете даже шире плеч, главное чтоб они не разъезжались. Согните руки в локтях и сложите их и пусть они как бы тянут вас вниз. С каждой секундой вы будете чувствовать как застоявшиеся мышцы позвоночника постепенно расслабляются, к ним приливает кровь и боль уходит.

Фото 1
Очень удобная позиция в которой снимается нагрузка со спины.
Вы садитесь на пол на колени, разводите их в разные стороны, чтобы ноги не мешали животу, ложитесь и стараетесь тянуться руками вперед, растягивая мышцы позвоночника. Постепенно вы научитесь их чувствовать и помогать им мысленно быстрее расслабляться. Тянитесь вперед и если есть упор схватитесь руками и добавьте усилия на растяжение.
Через какое-то время вы можете просить мужа чтоб он руками массировал вам поясницу И! слегка надавливал на таз, придавливая его к полу, а вы при этом продолжаете тянуться вперед. Важно! Не просто давить таз в пол, а как бы помогать ему растягиваться. Не только вниз, но и вдоль.

Фото 2
Садитесь на пол, разводите ноги максимально в стороны, одну сгибаете и наклоняете тело вдоль ноги. Важно чтоб спина была ровная и наклон в бок был в одной плоскости. Не нужно заваливаться назад или в перед. Голова смотрит в потолок, рукой тянетесь к ступне. Когда растяжка позволяет полностью лечь на ногу и растяжения не чувствуется, то усложняете тем, что противоположной рукой тоже стараетесь дотянуться до ступни, но рука должна быть за головой, что позволяет сохранять осанку и прямую спину. как на фото 3.

Фото 4.
А вот это самая классная поза! ))))
Она так же направлена на расслабление поясницы и снятия нагрузки, а так же снимает постоянную отечность в ногах, снижает риск ночных судорог и улучшает циркуляцию крови в ступнях. Пока вы так лежите можно сгибать разгибать ноги, шевелить по и против часовой стрелке ступнями для повышения эффекта.

Вот в принципе и все, что можно для вас сейчас. НО! Казалось простые упражнения, а не всегда хватает терпения в них поваляться, не всегда для них находится время, да и облегчения они начинают приносить приблизительно через 5-6 дней. А люди привыкли получать все и сразу, а тут тихонько, без спортивных достижений и рекордов медленно но верно двигаетесь в сторону здоровья.

Кстати в медицине иногда простые решения чаще приносят хороший результат чем усложненное лечение. Не ленитесь тратить на себя по 15 минут в день, и вы заметите как ваша боль отступает.

Теперь о схватках. Я понимаю что вам это не в новинку, но могу показать несколько поз в которых схваточная боль отступает, а вдруг вам пригодиться.
Последнее и предпоследнее фото направлена на то чтобы растягивать спазмируемые мышцы. Вспомните что делает человек когда хочет поднять что-то тяжелое? Он задерживает дыхание и делая рывок выдыхает. Такая техника позволяет снизить содержание кислорода в крови и повысить СО2, который и работает для сердца и скелетных мышц, как усилитель-толкатель. В родах болезненность ощущается как раз именно из-за повышенного выделения СО2 и молочной кислоты. При постоянном дыхании вы оба эти компонента выводите из крови, не давая им накапливаться, тем самым снижаете болевое ощущение.

И когда к учащенному дыханию вы добавляете растяжение, то мышца не может полноценно сократиться при спазме. У кого были судороги икроножных мышц могут подтвердить что есть куча способов ускорить расслабление, но более эффективным является растяжение - натягивают пальцы стопы максимально на себя, чтоб растянуть икру. Так и роды - вы разводите колени в стороны и с усилием разводите их руками, добавляя эффекта. те сухожилия которые крепятся к тазу растягиваются и добавляют несколько долей мм при расхождении костей, которое происходит в момент потуг.

На последней фото девушка сидит еще и в той позе в которой очень удобно... рожать. Да-да именно рожать. Я сама так рожала - очень удобно и весь процесс виден, женщина сама контролирует когда ей тужится а когда отдыхать. Хоть я рожала в роддоме, но я родила сидя на полу и ребенок родился мне в руки.
Минусы позы...? да фиг его знает - сколько раз в ней сидела ни разу не почувствовала дискомфорта ни во время занятий, ни в родах. А хотя, да есть один.... ка бы это рассказать по деликатней..? ну в общем - если вы захотите сдержаться и не испортить воздух, то ничего не получится. Точнее конфуз может случиться )))) потому что стянуть мышцы и сдержать голубя никак не удастся.

Плюсы: 1 - как я уже говорила - растяжка мышц и костей при схватках и родах.
2 - выход для ребенка становится шире и короче - что облегчает ему процесс рождения.
3 - опять же снимается нагрузка со спины.
4 - женщина способна контролировать процесс родов сама, при этом видеть рождение своего ребенка. ЭТО НИ С ЧЕМ НЕ СРАВНИТЬ! и скажу честно - никакого отвращения и грязи - все очень целомудренно и прекрасно. В этот момент только извращенец может думать о чем-то дурном.

ну и на последнем фото я постаралась сделать коллаж из своих занятий - где на одной я занимаюсь с сыном в слинге - ему на тот момент было 2 недели отроду.

когда мы учились в мединституте, нам на акушерстве показывали одну суку. 16 лет. третьи роды - третий отказ. хотелось ту суку на месте порвать.

Нужно издать закон о принудительной кастрации таких уродов.

Ох как круто, пчелка описала! Обязательно сохраню и распечатаю. Спасибо большущие! Это как минимум от всяких дурных мыслей освободит :) А то меня постоянно пугают, до истерики доходит. УЗИ врачи начинают шушукаться,ничего говорят. Потом час жду консультации с "врачом", тот только сроки сжимает когда приходить. Получаю листы с УЗИ - многоводие и ребенок крупнее нормы. Первых несколько часов заставляю себя успокоиться и не пароть панику. Многоводие не так и страшно, а крупный плод - ожидаемо, до этого девочка была в 4,5 кг, а теперь мальчик мельче будет что-ли? Но блин, тяжело с нервами совладать.

Не для этого ресурса обсуждение, конечно. Но у меня хронический гайморит, специально с врачом подбирали лечение, чтобы я кормила. Справились)))

И какое же ? кортикостероиды спрейем?

Нет. В период обострения антибиотики, промывания. Потом долгий восстанавливающий период со всякими проторголами и синупретами. Просто обычно на антибиотиках все закруглятся начинают, считают, что ГВ с ними не совместимо. Очень даже совместимо.

Ясно, у нас разная природа восполения. Увы мне антибиотики не помогают. Кстати ГВ с антибиотиками проходила, когда мастит был.