Похудел на 20 кг за пол года,жена на 6.
Мой рецепт:
1.Питание утром каша,каша даёт сытость организму на пол дня как минимум,остальные приёмы пищи стараюсь раз в 2 часа что то перекусить к примеру в 11 часов яблоком ,в 13-00 обед в 5-6 кефирчиком поправиться,вечером по ситуации овощной салат тарелка супа. в Рационе много овощей и мясо,молочные продукты всё есть по доступным ценам в магазинах.
2.Каждое утро до приёма пищи 40 мин велосипед 12-15 км,в зависимости от состояния, 20 зарядка.Начал добавлять бег постепенно сейчас 15-20 минут,хотя сам не фан бега ,но после того как поговорил с мастером спорта по бегу на средние дистанции,бегать стал правильно ,былой дискомфорт исчез .Бегаю по стадиону,каждую неделю добавляю по 1-2 круга,начинал так минимум 2 макс 3,на след. неделе минимум 3 макс 5,так добрался до 15 минута на круг примерно.Когда вижу цель на много легче.
3.Надо сказать что иногда обжора просыпается во мне и лентяюшка тоже, даже иногда выпиваю,но выпивки стало резко меньше потому как режим очень легко сбить,а к нему привыкаешь.

НА 9 этаж стал ходить по максимуму пешком,если есть возможность пройтись от метро пешком иду,хотя первое время после машины было тяжеловато перестроится. Сейчас тачка стоит у дома, катаюсь по праздникам и выходным,всё больше ногами !

Всем удачи , спорт даже немного может сильно изменить ваше отношение к жизни в целом!

Похудел на 20 кг за пол года,жена на 6.
Мой рецепт:
1.Питание утром каша,каша даёт сытость организму на пол дня как минимум,остальные приёмы пищи стараюсь раз в 2 часа что то перекусить к примеру в 11 часов яблоком ,в 13-00 обед в 5-6 кефирчиком поправиться,вечером по ситуации овощной салат тарелка супа. в Рационе много овощей и мясо,молочные продукты всё есть по доступным ценам в магазинах.
2.Каждое утро до приёма пищи 40 мин велосипед 12-15 км,в зависимости от состояния, 20 зарядка.Начал добавлять бег пос