Если человек здоров, соблюдает режим дня и питания, вне стресса или депрессии - он и так хорошо и быстро засыпает. А вот если болен или на нервах - тут надо первопричину устранять, а не задержкой дыхания заниматься. Сонливость днем и "отруб" рано вечером - также говорят о том, что вы не следите за собой.
Важен еще свежий чистый воздух и уровень шума за окном. Поэтому в большом городе вряд ли вам удастся нормально и быстро ежедневно засыпать, по сравнению с пригородом или деревней.
Еще есть интересный метод. Перед сном, опустите в холодную воду на одну минуту ступни ног. Тут важно чтобы были в воде только ступни ног и ровно минуту, ни больше не меньше. Когда вы ляжете в постель кровь от головы хлынет к ногам и тогда быстрый и крепкий сон вам гарантирован. Проверено на себе
Это пранаяма, ничего необычного. Перед фридайвингом (ныряние на задержке дыхания) в течении 15-20 минут делаю "квадрат" вдох 15 сек. задержка 15 сек. выдох 15 сек. задержка на выдохе 15 сек. После чего еще кое какие упражнения.
Замереть и первые несколько минут не укрываться одеялом. Когда остынешь до лёгкого озноба или как говорила моя бабушка-озябнешь, натягивай на себя одеяло - провалишься через минуту.
мой дед засыпал за 2-3 минуты в любое время дня и ночи.. надо ложиться спать - он ложился.. и через пару минут уже спит... учил меня этому делу.. суть проста.. надо расслабить все мышцы и проконтролировать это.. сначала расслабил одну ногу.. по ощущениям.. потом другую.. руку и другую руку.. спину.. и самое сложное - расслабить шею.. как только расслабил шею - сразу засыпаешь... хотя у меня так этого и не получилось...
660 комментариев
10 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена10 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена10 лет назад
Важен еще свежий чистый воздух и уровень шума за окном. Поэтому в большом городе вряд ли вам удастся нормально и быстро ежедневно засыпать, по сравнению с пригородом или деревней.
Удалить комментарий?
Удалить Отмена10 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена10 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена10 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить ОтменаУдалить комментарий?
Удалить Отмена10 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить ОтменаУдалить комментарий?
Удалить Отмена10 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить ОтменаУдалить комментарий?
Удалить Отмена10 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена10 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена10 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена10 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена