Тема прям тронула за живое :) Месяца полтора назад взвесился и охренел над собой - 104,5 кило при росте 177. Раньше вес тоже иногда скакал, но до такого себя не доводил. Решил, что проблема и пошел к диетологу. Сделали замеры на специальном приборе (импеданс), сдал анализ крови, показатели в жопе, ожирение, заниженный метаболизм, тестостерон, короче, полный треш. Не понимал в чем дело, сладкое я не люблю, двигаюсь не то, чтобы часто, но на жопе вечно не сижу. Оказалось - дело было в режиме питания. Он был такой - утром завтрак часов в 8:30-9:00, а вечером - плотный ужин после работы часиков в 23, иногда позже, ну и всякой вкусной еды, типа домашних котлет под соусом с гречкой или мяса по-французски. Жрать-то хочется ) Вот и довел себя. Диетолог узнала мои предпочтения по еде, составила меню на неделю, режим питания правильный подсказала и вот завтра исполнится месяц, как я правильно питаюсь. На третьей неделе начал еще кардио заниматься по мелочи - приседания, отжимания, пресс, минут по 20-30 раз в 2 дня. На сегодня результат - минус 8,5кг. И это всего за месяц. Но те, кто говорит "ой, бля, да просто не жрите и больше двигайтесь" - не правы, это нифига не просто. Перестроить требующий вечером жрать организм на новый режим - это ппц как сложно. Первые 2 недели я с ума сходил от голода. Пил воду - не сильно помогала. До этого избавлялся от начинающегося алкоголизма (каждый вечер пил граммов по 300 крепкого спиртного, а иногда и больше) - понадобился месяц без алкоголя, чтобы в норму прийти, но это было куда проще, несмотря на, казалось бы, сильнейшую привязанность к алкоголю. С едой намного сложнее. Есть меньше, не все продукты реально нравятся, приучить себя пить воду постоянно и практически полностью отказаться от соли.
Так вот, пару советов тем, кто только планирует заняться похудением и при этом живет на работе/не имеет возможности постоянно заниматься спортом:
1. Не нарушать режим питания (не жрать после 20:00). Даже если ппц как хочется. В крайнем случае можно отварить без соли 150г креветок и съесть их. Но не чаще 1-2 раз в неделю, иначе ничего не получится.
2. Перестать все досаливать/пересаливать. Раньше солил все и много, мне вечно не хватало соли в еде. Соль раздражает вкусовые рецепторы, они становятся менее чувствительными, поэтому со временем добавляешь все больше и больше. К счастью, рецепторы быстро восстанавливаются, поэтому дня 3 придется мучаться, а потом все будет в порядке. Если нужна соль - взять с низким содержанием натрия и совсем немного (щепотку на тарелку) присаливать прямо перед едой, не в процессе приготовления блюд.
3. Отказ от растительного масла. Да, это затрудняет жизнь, но масло - зло. Максимум - столовая ложка на сковородку для приготовления яичницы с утра.
4. Забыть про белый хлеб, картошку, майонез, сыр, колбасу и фастфуд. Максимум, что можно себе позволить - бутерброд с черным зерновым хлебом, нежирной ветчиной из индейки или курицы и кусочком нежирного (до 20%) сыра (50-70 грамм).
5. Витамин D и другие витамины. Больше витамина D - быстрее худеешь. Есть Аквадетрим - можно пить его с утра. И комплекс витаминов, чтобы успокоить охреневающий от нового режима питания организм - Opti-men или другой аналогичный.
6. Поддержка близких. Это - очень важно. Меня поддержала жена, которая тоже стала правильно питаться, хотя необходимости такой не было, а также лучший друг, который тоже жиробас (он подключился недавно). Старшие товарищи на работе крайне одобрительно и с пониманием отнеслись.
7. Сходите к диетологу (только выберите хорошего, с репутацией и отзывами). Да, это стоит денег, да, придется тратить время, но зато вы точно не угробите свой организм и будете знать, что все делаете правильно. Если кому нужно - в Москве могу дать контакты специалиста - она оч. крутая :)
Извините за многобукв - очень актуальная, можно сказать, больная для меня тема )

Тема прям тронула за живое :) Месяца полтора назад взвесился и охренел над собой - 104,5 кило при росте 177. Раньше вес тоже иногда скакал, но до такого себя не доводил. Решил, что проблема и пошел к диетологу. Сделали замеры на специальном приборе (импеданс), сдал анализ крови, показатели в жопе, ожирение, заниженный метаболизм, тестостерон, короче, полный треш. Не понимал в чем дело, сладкое я не люблю, двигаюсь не то, чтобы часто, но на жопе вечно не сижу. Оказалось - дело было в режиме питания. Он был т