Плюсую. Сам начинал по книжке "100 отжиманий через 7 недель". Для очкарика-ботаника такое сначала может показаться невероятным, но даже он при регулярных тренировках значительно разовьёт мышцы. Отжимания спасут мир, братья! )))
Занимаюсь именно по этой программе уже 9-я неделя, действительно работает.Результат очень заметен. Как было уже сказано ниже, нужен комплекс. Вот остальные упражнения:
Все это зашибись, но в чем ГЛАВНАЯ ошибка?
Спрашивали, отвечаем. Ошибка в отсутствии КОМПЛЕКСА.
Закачивая 3 группы мышц и забивая на все остальное нормально тело не укрепить. Для домашних условий лучше всего подходит комплекс: отжимания+присед+пресс+подтягивания на бицуху (ну это я для себя выбрал). Итого имеем ноги, средний пояс мышц, и весь верх. Заниматься можно на "объем-силу" - это выполнять упражнения медленно, раз по 10-15 за подход. Или на выносливость, так называемый "тест Купера": 10+10+10+10 на скорость, отдых 10 минут, по кругу. Можно обычный "подъем корпуса из положения лежа" заменить джампом в упоре лежа (подтягивание ног прыжком), можно нефигово в статике пресс нагружать - поза "разведчик в дозоре" - упор лежа на локтях, руки за голову, взгляд вперед - простойте минуту, бгггг ;).
Короче, при наличии турника и силы воли никакая тренажерка на фиг не нужна))
поднимаешь не изолированным бицепсом. учитывай также что при так сказать повседневной нагрузке на весь организм бицепс всегда развит сильнее того же трицепса. он отвечает за действие "хватать". всё.
силу удара также дают грудные мышцы, косые живота и т.д и т.д. не спорю.
я не говорю, что только трицепс надо качать.
я говорЮ, что если уж "ты" в обобщённом смысле решил качаться, то определись какие мышцы будешь качать и для чего., а не по принципу "ну всё же надо прокачать".
сэкономишь кучу времени и сил, не потеряв в результате.
Я не в обобщенном смысле качаюсь. я спортом занимаюсь с 11 лет (сейчас 33). "Тест Купера" гоняю т.к. "банки" мне нафиг не нужны, комплекс заточен на выносливость. При "обратном хвате" на турнике работают не только бицепсы. При желании и для разнообразия можно "широким хватом" подтягиваться. узким или обычным. говорю же - я для себя эти упражнения определили как наиболее многофункциональные.
а ты устроил какую-то невнятную терку непонятно нахуа.
Чмоки, мне надоело объяснять прописные истины.
57 комментариев
9 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена9 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена9 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена9 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена9 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена9 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена9 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена9 лет назад
Спрашивали, отвечаем. Ошибка в отсутствии КОМПЛЕКСА.
Закачивая 3 группы мышц и забивая на все остальное нормально тело не укрепить. Для домашних условий лучше всего подходит комплекс: отжимания+присед+пресс+подтягивания на бицуху (ну это я для себя выбрал). Итого имеем ноги, средний пояс мышц, и весь верх. Заниматься можно на "объем-силу" - это выполнять упражнения медленно, раз по 10-15 за подход. Или на выносливость, так называемый "тест Купера": 10+10+10+10 на скорость, отдых 10 минут, по кругу. Можно обычный "подъем корпуса из положения лежа" заменить джампом в упоре лежа (подтягивание ног прыжком), можно нефигово в статике пресс нагружать - поза "разведчик в дозоре" - упор лежа на локтях, руки за голову, взгляд вперед - простойте минуту, бгггг ;).
Короче, при наличии турника и силы воли никакая тренажерка на фиг не нужна))
Удалить комментарий?
Удалить Отмена9 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена9 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена9 лет назад
силу удара также дают грудные мышцы, косые живота и т.д и т.д. не спорю.
я не говорю, что только трицепс надо качать.
я говорЮ, что если уж "ты" в обобщённом смысле решил качаться, то определись какие мышцы будешь качать и для чего., а не по принципу "ну всё же надо прокачать".
сэкономишь кучу времени и сил, не потеряв в результате.
Удалить комментарий?
Удалить Отмена9 лет назад
а ты устроил какую-то невнятную терку непонятно нахуа.
Чмоки, мне надоело объяснять прописные истины.
Удалить комментарий?
Удалить Отмена9 лет назад
станно тестовые упражнения опредеоять как наиболее многофункциональные. ну ок. дело твоё.
Удалить комментарий?
Удалить Отмена9 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена9 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить ОтменаУдалить комментарий?
Удалить Отмена9 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена9 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена9 лет назад
Удалить комментарий?
Удалить Отмена